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怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材

小知识

时间营养学创始人Alain Delabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食 ， 例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物 ， 夜里制造能量与生长因子以修复受损的细胞 。 通过规律地安排饮食减肥 ， 才能做到不忌口 ， 吃不胖 。
1.早餐就开始吃肉吧
经过慢慢长夜后 ， 油脂将为身体重新贮藏能量 ， 而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉 。 这时 ， 可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物 ， 而不要摄取迅速消耗 的高糖类食物 ， 否则上午没过多久就会出现低血糖现象 ， 然后你就会吃得更多 。 所以 ， 早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等 ， 合适的食物有奶酪、鸡蛋、培 根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包) 。 嗯 ， 就是这么颠簸 ， 水果不是早餐的理想选择 ， 肉才是正解 。
2.先吃水果 再吃午餐
我们通常习惯在午餐后吃上一点水果 ， 不过 ， 现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘 ， 这样能加速整个午餐营养的吸收 。 此外 ， 午餐时 ， 尽量多吃蛋白质 ， 强健肌肉 。 肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛 。
3.吃下午茶的女人不会胖
为了减肥而放弃吃下午茶的话 ， 你夸大了 。 下午茶是吃甜食的好时间 。 新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用 。 同样 ， 我们也可以吃那些“蔬果型油脂” ， 例如杏仁、榛子、巧克力 ， 这些食物会给你带来饱胀感 。 此外 ， 甜食能让你整个下午都保持好心情 。
4.明天肿不肿 ， 晚餐说了算
为了防止囤积脂肪 ， 晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜 。 最好不要吃含糖分的食品 ， 即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃 甜点、不喝酒 ， 以避免脂肪细胞贮藏糖分 。 此外 ， 因为夏季水分摄取较多 ， 翌日身体水肿的现象很普遍 ， 如果让你减少饮水 ， 就太残忍了 ， 最好在晚餐中加入长纤维 的食物 ， 或者纤维素也可以 ， 它们就像吸水海绵 ， 能帮助身体减少水分滞留 。
苹果醋减肥法 瘦身靠发酵
什么是苹果醋
这里所提到的“醋” ， 并不是厨房里的调味品 ， 而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品 。 苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜 ， 甜中带酸 ， 既消解了原醋的生醋味 ， 还带有果汁的甜香 ， 喝起来非常爽口 。 苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜 。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是 ， 苹果原醋是采用二次发酵而成的 ， 二次发酵通常指的是液态发酵 ， 液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料 ， 先发酵成高纯度苹果酒 ， 然后接入醋酸菌种 ， 进行醋酸发酵 ， 把酒精代谢为醋酸 。 区别于固态发酵 ， 固态发酵是以苹果初加工时的下脚料 ， 如果皮、果心、小果、落果等 ， 先破碎 ， 然后搅拌入麸皮 ， 发酵酒精和发酵醋酸同时进行 。
苹果醋减肥法原理
苹果醋之所以说能够减肥 ， 是由于发酵的苹果中含有果胶 ， 而这种果胶可以帮助降低脂肪含量 。 苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子 ， 不进入血液 ， 不经过肝脏代谢 ， 直接作用于人体肠壁 ， 并与食物中的脂肪集团紧紧结合 ， 彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收 ， 因而能快速减肥 。 这一过程不仅切断了脂肪供应 ， 而且诱发脂肪加速分散 ， 促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出 。 而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂 ， 阻止大分物质的吸收 ， 恢复膜网孔 ， 脂肪没了新的补充 ， 又不断消耗 ， 双向作用 ， 自然快速消耗 ， 使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少 。
专家点评苹果醋减肥法
专家认为 ， 苹果醋的确有一定的减肥效果 ， 但效果不明显 ， 它的减肥机理一是可以延长食物在胃中的滞留时间即胃排空时间 ， 这样可以有效地缓和餐后血糖值的波动 。 大家知道 ， 如果血糖值波动比较大的话 ， 血液就是释放大量的胰岛素来调节血糖 ， 而胰岛素的主要作用就是促进脂肪的合成与贮存 ， 同时抑制脂肪的分解氧化 ， 从而具有一定的减肥效果 。
苹果醋减肥法具体操作：
1、 稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中 ， 搅拌均匀 。 如果需要添加一点甜味的话 。 你也可以加入肉桂粉 ， 记得是不加糖的那种哦 。 这有助于你降低胆固醇 ， 快速减肥 。

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