目录：
第一章：必知的七大抗衰老早餐原则
第二章：抗衰老的原则 正确饮食最关键
第三章：有效抗衰老的饮食建议
每个女人都梦想着自己的容颜不变 ， 能够永远拥有年轻美丽的容颜多好 。 现在告诉你只要遵守了以下的原则就能让你这个“愿望”得以实现哦！让你永远美丽不再是梦哦！
必知的七大抗衰老早餐原则
不吃早餐 ， 对女人的危害是非常大的 。 但是如果吃早餐 ， 但是没有吃对早餐 ， 对女人的危害同样很大 ， 不但会带走你的身体健康 ， 也会带走你的年轻美丽 。 只要你坚持一下7个原则 ， 不但健康 ， 更会让帮你保持年轻哦！
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。 如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。 因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500-800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 。 注意 ， 吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水 。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。 但可以尝试多补充些糖类 。
常见早餐热量指南：
适合减肥的中式早餐：
1）菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡
2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡
3）小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡
4）快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量：
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
果汁（250㏄）约110大卡
蕃茄汁（250㏄）约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
饮料热量比较：
脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶
每天早上都应该喝奶或豆浆 ， 补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质 ， 还是很重要的钙质的主要来源 。 一天当中别的餐次较不容易摄取奶类 ， 所以把牛奶当做每天早餐的饮品 ， 比喝其他含糖饮料要营养得多 。 如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝下自制的豆浆 ， 对于东方女性来说 ， 豆浆其实比牛奶更易吸收 。
早餐至少包含三大类食物
早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃营养充足的早餐 ， 不仅有益于现在的健康 ， 而且有益于将来的健康 。 营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素 。 具体操作时有一个重要指标 ， 就是要包含碳水化合物（如馒头 ， 米饭 ， 面条 ， 饼 ， 面包 ， 稀饭） ， 蛋白质（如蛋类 ， 三文鱼 ， 豆腐等） ， 早餐奶 ， 当然 ， 如果能再加上些蔬菜 ， 水果就更均衡了 。
最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类 ，
碳水化合物含量丰富的粮谷类食品 ， 如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源 ， 是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者 ， 是营养早餐不可缺少的 。
第二类 ，
蛋白质含量丰富的食品 ， 如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品 ， 没有第二类食品（富含蛋白质） ， 那么血液中葡萄糖浓度会很快下降 ， 失去后劲 ， 也就是说还没到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆尽 ， 所以 ， 早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的 。
然而摄入过量蛋白质 ， 又会增加内脏器官 ， 如肾脏的代谢压力 。 乳清蛋白是易消化的优质蛋白 ， 对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果 。
第三类 ，
维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等 。 是对早餐质量的提升 ， 在方便早餐中配以蔬菜或水果 ， 更有利于营养平衡 。
早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻 ， 因为高脂肪食品会导致大脑供血不足 ， 影响孩子和脑力劳动者工作的准确性 。 早上吃太多油腻食品 ， 如油条、油饼、巧克力、汉堡包等 ， 上午容易犯困、注意力不集中 ， 经过油炸的面粉 ， 如油条 ， 其中的营养素还被破坏 。 同样道理 ， 如果早餐吃鸡蛋 ， 建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋 。
如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。
早餐富于变化
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