第五步
你要享受不吸烟的乐趣！别忘记 ， 你不吸烟 ， 每周就可省下十几或几十元钱 。 你可以将原本用来买烟的钱省下来 ， 去买一样你本来无力购买的东西 ， 作为对自己的奖励 。
第六步
在戒烟前期的数周 ， 尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料 。 你的胃口几乎一定会变得好起来 。 当你觉得紧张不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果) ， 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬 ， 因此 ， 你的体重可能会增加几磅 。 记住 ， 戒烟的前四周是最困难的 。 大约过了八周之后 ， 你对香烟的强烈渴求感会消失 ， 此时 ， 如果必要的话 ， 你呆以开始减少零食了 。
如何戒烟健康有效
1、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验 ， 其效果之一是公开戒烟 ， 并争取得到家人、朋友和同事们的支持 。
2、少参加聚会
起初戒烟时要避免受到吸烟的诱惑 。 如果有朋友邀请你参加非常好的聚会 ， 而参加聚会的人都吸烟 ， 那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会 ， 直到你觉得没有烟瘾为止 。
3、扔掉吸烟用具
烟灰缸 ， 打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激 ， 应该把它们统统扔掉 。 当这些“作案工具”都不在身边时 ， 你也就无法再吸烟了 。
4、参加体育锻炼
经常运动会提高情绪 ， 冲谈烟瘾 ， 使紧张不安的神经镇静下来 ， 并且会消耗热量 ， 比如游泳、踢球和洗蒸汽浴 。
5、消除紧张情绪
紧张的工作状况是你吸烟的主要原因吗？如果是这样 ， 那么不妨改变下工作环境和工作程序 。 在工作场所放一些无糖口香糖 ， 水果 ， 果汁和矿泉水 ， 多做几次短时间的休息 ， 到室外运动运动 ， 运动几分钟就行 。
6、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏 ， 使两只手不闲着 ， 通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道 ， 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 。 如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟 ， 那么你把每天早晨喝咖啡变成喝茶 。
7、加强戒烟意识
明确戒烟对自己、家人、朋友等的好处 ， 戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 。 要有这种意识 ， 即戒烟几天后味觉和嗅觉就好起来了 。
8、体重问题
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的速度 ， 并且会吃更多的食物来替代吸烟 ， 因此吸烟的人在戒烟后体重在短时间内会增加几公斤 ， 但可以通过增加运动量来对付体重增加 ， 因为增加运动量可以加速新陈代谢 。
结语：抽烟影响我们的健康 ， 谁都知道 ， 但是戒烟为什么那么难呢？其实就在于人缺乏一种危机意识 ， 很多人知道抽烟影响健康 ， 但是却不愿意去相信而已！戒烟从我做起 ， 自己戒烟成功才更有说服别人的理由 ， 好好努力吧！希望小编的介绍对大家有所帮助 。
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