目录：
第一章：保健养生 9秘方降低糖尿病罹患率
第二章：糖尿病患者如何安全过冬季
第三章：降血糖最有效的五种食物
现在糖尿病人群越来越多 ， 而网络上铺天盖地的糖尿病保健方、糖尿病常识到底哪些才是最有效的呢？保健养生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃红薯吗？糖尿病如何食疗？有什么好的糖尿病食谱呢？
保健养生 9秘方降低糖尿病罹患率
要避免糖尿病上身 ， 首要任务就是要控制饮食、均衡营养 ， 然后有效率地改善体重过重的问题 ， 若能加上适当的运动就更棒了！根据长期研究发现 ， 以下这9项看似轻微的生活坏习惯 ， 可能会让糖尿病罹患率大大飙高！
1.每天看电视超过2小时——提高14％罹患率
【保健养生 9秘方降低糖尿病罹患率】Why：因为看电视的时间越长 ， 表示你活动的时间缩短 ， 研究中心发现 ， 经常长时间看电视的女性 ， 肥胖机率比一般人高23％ ， 糖尿病发生率也多了14％ 。
解决之道：缩减看电视的时间 ， 一周最好不要超过10个小时 ， 这样就可以减少43％的患病危机 。
2.一天最少喝一瓶汽水——提高83％罹患率
Why：因为汽水类的甜饮料含有过多的热量 ， 一不小心就让你发胖 ， 参与研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜饮 ， 4年来增加了4公斤 。
解决之道：把汽水、奶茶、可乐换成白开水、低卡饮料 ， 最好可以改成无糖茶饮 ， 研究证实可以减低糖尿病罹患率 。
3.经常不吃早餐——提高30-50％罹患率
Why：早上没有进食会刺激体内某种荷尔蒙 ， 它会让你更饥饿 ， 下一餐吃得更多 ， 不知不觉就变胖了 。
解决之道：建议 ， 早上吃1份高纤谷物（如全麦面包）搭配低脂牛奶 ， 再加1份水果更好 。 因为研究发现 ， 糖尿病初期病患多吃高纤谷物对胰岛素控制很有效 ， 持续下来可以降低72％的威胁 。
4.有事没事就感到沮丧不已——提高23％罹患率
Why：沮丧会诱发身体中与糖尿病相关的化学物质作用 ， 提高糖尿病的发生率 。
解决之道：研究指出 ， 一周健走3次 ， 每次30分钟 ， 能改善忧郁症状 ， 让心情好转喔！
5.不管体重是不是标准 ， 只要腰围过粗——提高330％罹患率
Why：科学家认为腹部脂肪会制造出抵抗胰岛素的细胞 ， 建议女性腰围应该低于35吋 。
解决之道：专家表示 ， 每次做半小时到1小时的预防心血管疾病运动 ， 每周3-5次 ， 对消除腹部肥油的功效比节食更棒 。
6.时常失眠、半夜醒来后无法入睡——提高98％罹患率
Why：半夜经常睡不着会让你睡眠不足 ， 导致胰岛素生成不足 ， 引起糖尿病 。
解决之道：中午过后避免饮用含咖啡因的饮料 ， 睡前不要看电视或喝酒 ， 因为电视和咖啡因会刺激神经系统 ， 让你难以入眠 ， 酒精则是会让你睡不安稳、半夜常常醒过来喔！
睡眠医生建议 ， 可以试试做瑜珈 ， 因为研究发现做45分钟轻柔的瑜珈 ， 可以入睡更快、睡得更沈 。
7.一周吃速食超过2次——提高100％罹患率
Why：因为速食会让你体重增加！一份长达15年的研究指出 ， 经常吃速食的人平均比一般人胖4公斤 ， 还会因此阻碍胰岛素分泌 。
解决之道：减少份量 ， 点小份的汉堡与薯条 ， 汉堡不夹起士 ， 最好是改成只加蜂蜜芥末酱的烤鸡三明治 ， 顺便把附餐饮料换成低卡茶饮 。
8.压力太大——提高184％罹患率
Why：身体制造胰岛素和葡萄糖的功能 ， 明显会受到压力的影响喔！
解决之道：每天放松10-15分钟 ， 按摩一下、做做瑜珈或闭上眼睛做几个深呼吸 。 108个临床实验就发现了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖 。
9.食用太多精制加工肉品（香肠、热狗、培根）——提高43％罹患率
Why：研究人员表示 ， 这些精制肉品添加的防腐剂会破坏制造胰岛素的细胞 ， 导致胰岛素短缺 ， 造成血糖升高 。
解决之道：把食用次数降到一周一次以下 ， 或改吃未经加工的肉 ， 就可以降低罹患率 。
糖尿病患者如何安全过冬季
据临床观察 ， 冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节 ， 故在冬季来临时 ， 糖尿病病人更应增强自我保健意识 ， 在医生指导下进行有效治疗的同时 ， 因此预防糖尿病小偏方就是要在日常生活中还要做好自我保健 ， 平安度过寒冬 。
情绪稳定
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