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如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些( 八 )

小知识


2、疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动 ， 然后 ， 洗个热水澡或用热水烫脚 。 还可用健身球催眠 。 健身球在手掌中旋转时 ， 能起到疏通经络 ， 调整气血的作用 ， 可消除疲劳 ， 使血压恢复正常 ， 改善睡眠 。
3、摆头催眠
仰卧床上 。 头部从正中向右侧轻缓地摆动 ， 摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷 。 摆动时 ， 默数摆动次数 ， 由l数到100 ， 再由1数起 ， 共数至300次为止 。 随着摆动次数的增加 ， 摆角越来越小 ， 摆动愈来愈轻 。
4、饮食催眠
如果你想睡得香甜 ， 请在睡前先用温水洗脚 ， 然后喝一杯热牛奶或40克糖制品 ， 以增加体内胰岛素的分泌 ， 帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞 ， 促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞 ， 从而使睡眠深入持久 。
5、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 可采取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下腭 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断等津液咽下 ， 几分钟后 ， 你便进入梦乡 。
6、眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢
坚持lO来秒钟 。 眼疲自闭 ， 可快速入睡 。
7、叩齿催眠仰卧床上 ， 轻轻叩齿
每秒2次 ， 同时默数叩齿次数 ， 由l数到100 ， 再从l数起 ， 一般情况下 ， 叩齿200～300次即可入睡 。
8、磁铁催眠
夜间睡觉时 。 枕下放块磁铁 。 有防失眠的奇特效用 。
改善老人失眠的食物
土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 具有天然的对抗手段 。
牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色氨酸 。
香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外 ， 它还含有可让肌肉松弛的镁元素 。
杏仁
杏仁既含有色氨酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂–镁 。
怎么治疗儿童失眠
1、改善不良作息
让儿童养成一种良好的睡眠习惯 ， 只有困了才上床 ， 不要在床上躺的时间太长 ， 不要陪睡 ， 睡前少讲或不讲故事 。
2、改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨 ， 室内温度适中 ， 以摄氏25度为最理想 。 尽量做到睡眠时关灯 ， 养成规律的睡眠习惯非常重要 。
3、进行心理治疗
给失眠患儿以关心和安慰 ， 向其解释造成失眠的原因 ， 说明失眠并不可怕 ， 是可以治愈的;解除失眠的诱发因素 ， 宣讲睡眠卫生知识 。 这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱 ， 促进睡眠 。
4、使用松弛疗法
对那些年龄较大一点的孩子可以使用临床治疗中常见的松弛疗法 ， 使全身骨骼肌放松 。 临睡前进行松弛锻炼 ， 可以使觉醒水平下降 ， 缩短入睡潜伏期 ， 改善睡眠 。
5、注意饮食调理
如果儿童失眠症并不严重 ， 不要使用药物 ， 可以采用食疗的方法 ， 均衡的饮食可以帮助孩子们改善睡眠 。
儿童失眠饮食
桂圆
又名龙眼 ， 中医认为它能益智宁心 ， 养血安神 。 现代研究分析 ， 桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等 。 果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服 ， 均有较好的助眠作用 。
莲肉
是莲的果实 ， 含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等 ， 晚餐吃顿莲子粥 ， 或睡前食碗莲子汤 ， 能使人安然入睡 。
葵花籽
含亚油酸多种氨基酸 。 钾、维生素等多种营养素 。 葵花籽中丰富的维生素B2 ， 有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。 每晚嗑一把葵花籽 ， 有安眠作用 。
黄花菜
含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等 ， 晚餐用它烹汤佐餐 ， 或睡前用50克黄花菜煎服 ， 能使人安睡 。
牛奶
含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等 。 牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素 。 牛奶中还含有微量的吗啡类物质 ， 能镇静人脑 。 夜间饮杯热牛奶 ， 能使人安然入睡 。
鸡蛋黄
也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等 ， 晚餐以鸡蛋作菜肴 ， 或临睡前吃1个煮鸡蛋 ， 能宁心安神、滋补催眠 。
荔枝
荔枝味甘甜微酸 ， 性温和 。 《本草纲目》称它能安神、益智、健气” ， 有养血、生津液的功效 。 荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸 ， 是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ， 以鲜食为佳 。

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