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如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些( 七 )

小知识


三忌睡前激动
人的喜怒哀乐 ， 都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱 ， 使人难以入睡甚至造成失眠 ， 因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 以情绪平稳为好 。 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿势 ， 双手放在脐下 ， 舌舔下颚 ， 全身放松 ， 口中生津时 ， 不断将津液咽下 ， 几分钟后你便进入梦乡 。
四忌睡前说话
俗话说 ， “食不言 ， 睡不语 。 ”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。 因此 ， 老年人在睡前不宜过多的说话 。
五忌仰面而睡
睡觉得姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。 仰卧则会使全身骨骼 。 肌肉处于紧张状态 ， 既不利于消除疲劳 ， 又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦 ， 从而影响睡眠质量 。
六忌张口而睡
孙思邈说“夜卧常习闭口” ， 这是保持元气的最好的方法 。 张口而睡 ， 容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 ， 不仅使病从口入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 从而引起疾病 。
七忌蒙头而睡
老年人怕冷 ， 尤其是冬季到来之后 ， 总喜欢蒙头而睡 。 这样 ， 会大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 缺乏必要的氧气 ， 对身体健康极为不利 。
八忌迎风而睡
睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上 。 因为人睡熟了后 ， 身体对外界环境的适应能力有所降低 ， 如果迎风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入 ， 轻者引起感冒 ， 重者口眼歪斜 。
九忌对灯而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感到光亮 ， 如果对灯而睡 ， 灯光会扰乱人体内的自然平衡 ， 致使人的体温、心跳、血压变得不协调 ， 从而使人感到心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着 ， 也容易惊醒 。
十忌对炉而睡
这样做 ， 人体过热 ， 容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时 ， 还容易着凉和引起感冒 。 值得一提的是 ， 如使用蜂窝煤炉取暖 ， 应注意通风 ， 以免煤气中毒 。
治疗更年期失眠的食疗方
赤豆薏苡仁红枣粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克 ， 红枣10枚 ， 每日熬粥食之 。 1日3次 。
【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
莲子百合粥
【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥 ， 每日早晚各服1次 。
【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
甘麦饮
【食材】小麦30克 ， 红枣10枚 ， 甘草10克 ， 水煎 。 每日早晚各服1次 。
【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
小麦黄芪大枣粥
【食材】小麦100克 ， 黄芪20克 ， 首乌藤20克 ， 刺五加10克 ， 桑叶10克 ， 当归10克 ， 三七5克 ， 大枣10粒 ， 冰糖适量 。
【做法】将6味药放在砂锅内 ， 加水煎成药汁 ， 煎好后倒出约一碗 。 然后 ， 锅内加水 ， 放人洗净的小麦和大枣 ， 大火烧开 ， 改小火煮成粥;粥将熟时 ， 倒入煎好的6味药汁 ， 再煮一会儿 ， 放冰糖即可 。 每天早晚当粥服 。
【功效】可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状 。
大枣银耳汤
【食材】大枣60克 ， 银耳20克 ， 冰糖适量 。
【做法】将大枣洗净 ， 去核 ， 银耳温水泡发 ， 去掉杂质洗净 。 锅内加适量的水 ， 放入大枣 ， 大火烧开后去掉浮在上面的沫 ， 然后改小火煮15分钟 ， 再加入银耳和冰糖煮5分钟即可 。 每日一剂 ， 连服15天 。
【功效】可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状 。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克 ， 菊花2克 ， 长寿茶2克 ， 山楂2克 。
【做法】以上四味 ， 同放在一个大茶杯内 ， 用沸水冲泡 ， 加盖闷15分钟 。 每天当茶饮用 ， 但一定要慢慢地喝 。 可连冲3次 。
【功效】常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症 。
怎么治疗老年人失眠
1、脑子要空 ， 精神放松
睡了睡了 ， “一睡了之” ， 不要带着思想负担去睡眠 ， 这是催眠的前提条件 。 靠安眠药入睡的长期失眠者 ， 最好在睡前不看书报和少想问题 ， 在室内外活动一阵子再上床休息 。 还要安排最佳时间催眠 。 如果你是脑力劳动者 ， 想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果 ， 那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半 ， 因为这段时间激素水平和体温下降 ， 各种生理功能处于低潮 。

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