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如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些( 六 )

小知识


2、鸡蛋2个 ， 枸杞 ， 红枣10枚 。 先将枸杞、红枣用水煮30分钟 ， 再将鸡蛋打入共煮至熟 。 主治失眠、健忘 。
3、山楂核 。 炒焦成炭 ， 捣碎 ， 水煎后加适量白糖 ， 每晚睡前服1剂 。 主治心悸、失眠 。 (胃酸过多者忌用)
5、猪心1个 ， 三七、蜂蜜 。 将猪心洗净 ， 与三七共煮 ， 待猪心熟后加入蜂蜜 。 吃肉饮汤 。
6、酸枣仁粉 ， 绿茶 。 清晨8时前冲泡绿茶饮服 ， 8时后忌饮茶水 。 晚上睡前冲服酸枣仁粉10克 。 凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用 。
7、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁 ， 水煎服 。
治疗年轻人失眠的食谱
八宝粥
芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净 ， 浸泡发胀后 ， 将扁豆、莲子去皮 ， 山药切碎 ， 加清水文火煮粥 ， 食时加糖调味.功效增进食欲 ， 帮助睡眠 ， 强壮身体.
百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克 ， 加清水文火煮粥 ， 食时加糖调味.早餐食用.功效润肺和胃安神 ， 适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者.
龙眼枸杞粥
龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克 ， 加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效养心安神 ， 健脾生血 ， 适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者.
皮蛋蚝豉粥
皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克 ， 文火煮粥 ， 加盐调味.功效滋阴降火 ， 宁心安神 ， 适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症 ， 以及神经衰弱者.
生活习惯治疗年轻人失眠
1.坚持锻炼 ， 增强体质 ， 睡前喝杯温牛奶或者泡个热水澡 ， 都是有效治疗失眠的好方法 。
2.保持良好的心情 ， 心态平和 ， 不论白天有什么烦心事 ， 睡觉之前都不要在想了 。
3.躺在床上可以听听轻音乐 ， 千万不要听摇滚的 ， 这样反而会适得其反 。
4.养成良好的生活习惯 ， 夜晚尽量不要出去参加娱乐活动 ， 如果避免不了 ， 就在12点之前必须上床休息 。
5.做到全身放松 ， 心平气和 。
6.如果还是难以入睡 ， 可以试着左手搓右手 ， 同时点揉三阴交和神门穴 。
7.请医生制定适合您的治疗方案 。 或者采用“CNS脑神经元激活再生免疫体系” ， 治疗过程中专家制定相应的康复方案 ， 家庭治疗和康复治疗同时开展 ， 大大提高精神疾病成功治愈率 。
8.正确对待压力 。 随着生活节凑的加快 ， 生活压力也在不断的增加 。 很多上班族的失眠都是由压力造成的 ， 要想治疗失眠首先要学会正确的面对压力 。 其实压力是把双刃剑 ， 处理好了就是你前进的动力 ， 处理不好就是前进的绊脚石 。 因此 ， 我们要保持乐观、知足长乐的良好心态 ， 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
9.规范日常作息 。 制定一个适合自己的作息时间表 ， 在制定时 ， 一定要注意晚上睡眠时间不宜超过10点半 ， 早上起床不要晚于7点 。 还有即使是在周末也要尽量坚持 。 同时 ， 要注意的是白天的睡眠时间不要过多 。 因为人的睡眠需求是有限的 ， 白天睡多了 ， 晚上肯定睡得少 。
10.造良好的入睡环境 。 对于人们来说 ， 睡眠是十分重要的 ， 人的三分之一的时间都在睡觉 ， 因此 ， 创造良好的入睡环境是很重要的 ， 创造有利于入睡的条件反射机制 ， 如睡前半小时洗热水澡、泡脚等 ， 这些都有助于放松心情、减轻疲劳 。 只要长期坚持 ， 就会建立起"入睡条件反射" 。
11.前避免激烈运动 。 睡觉前做激烈的运动会导致你的大脑处于过度兴奋的状态 ， 很难直接入睡 。 睡前尽量不要让自己的情绪太过激动 ， 可以选择听一些舒缓的音乐来调节一下 。
更年期失眠治疗
一忌临睡前进食
人进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西 ， 则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 这不仅加重了它们的负担 ， 也使其他器官得不到充分休息 。 大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋 ， 在入睡后常产生噩梦 。 如果赶上晚上吃得太早 ， 睡觉前就已经感到饥饿的话 ， 可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等) ， 但吃完之后 ， 至少要休息半个小时之后才能休息 。
二忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯 ， 要先做比较费脑筋的事 ， 后做比较轻松的事 ， 以便放松脑子 ， 容易入睡 。 否则 ， 如果脑子处于兴奋状态的话 ， 即便躺在床上 ， 也难以入睡 ， 时间长了还容易形成失眠症 。

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