别淋太多水在你的饭里！虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃 ， 但一旦加入过多的水就不太需要咀嚼 ， 这样反而让食物更难被消化 ， 这也是为什么我们鼓励吃饭的时候要多咀嚼 。
蔬菜汤
一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭一样的稀松平常 ， 不过每种味噌汤的热量会随着加入的配料而有所差异 ， 但容易消化的特性让它成为深夜食堂的菜单班底 。
不仅如此 ， 味噌汤本身低热量的特质挪出更多加料的空间(还是老话一句：别太放纵自己！)
这几种选择供你参考——豆腐、芜菁、小红萝卜、高丽菜、红萝卜、马铃薯 。
虽然蔬菜的脂质不多 ， 不过高纤维含量可能会减缓消化的速度 ， 因此纤维素含量较“低”的蔬菜是首要选择 。
我们知道晚上吃的越少越清淡月容易减肥 ， 上面为大家介绍了男人晚上吃什么可以减肥的食物 ， 希望有帮助哟！
晚上吃食物减肥的注意事项
宜少油少盐
想要吃不胖的话 ， 那就要保证你的饮食少油少盐 。 要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油 ， 每天摄入的脂肪量应控制在40克以下 。 少油的方法 ， 不仅仅是炒菜时少放油 ， 更是改变烹调方法 ， 把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。 而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留 ， 造成水肿现象 。 为了减少盐分 ， 可以在菜七成熟的时候先放入醋 。 因为醋不仅能促进消化、提高食欲 ， 减少维生素的损失 ， 更能强化咸味 ， 不会让人觉得菜肴清淡无味 。
宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐 ， 每餐维持5、6分饱 。 这样可以避免一次吃进大量食物 ， 不仅可以减轻腹部饱胀的不适感 ， 也有助于体重的控制 。 为了控制热量摄取并兼顾营养需求 ， MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点 ， 尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物 ， 如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量 ， 这样就能变瘦了 。 其实不然 ， 不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。 等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。 不吃早餐反而会让你报复性进食 ， 越吃越肥哦 。 想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦 。
忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料 。 可乐根本不能解决身体缺水的问题 ， 而且含有大量糖分会让你越喝越肥 。 每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。
忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大 ， 在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶 。 殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分 ， 当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。 赶紧切断这个万恶之源吧！
忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。 如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
【晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物】结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了晚上可以吃什么减肥了吧 。 其实晚上很多东西都可以吃并且还能减肥 ， 但是要注意到相关的宜忌事项哦 ， 我们应当做到健康、有效的减肥 。 希望小编的介绍对大家能够有所帮助 。
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