有妈妈总说宝宝爱生病、不长个、吸收不好、总是腹泻或者便秘 ， 虽然各种辅食变着花样做 ， 色香味俱全 ， 但宝宝还是小毛病不断 ， 问题出现在哪里呢？
孩子的体质 ， 如果拿一个天平去比喻 ， 最重要的就是“平衡”二字 。 身体一旦失衡 ， 各种问题便随之出现 。
这个时候 ， 妈妈一定不能焦虑 ， 首先要稳下心来（焦虑 ， 也会造成孩子的身体反应） ， 闭上眼睛 ， 想想看 ， 天平的一边是孩子的体质 ， 一边是孩子吃进去的食物 。
妈妈需要仔细梳理下：
是否每天都能保证食物多样化 ， 至少25种？
孩子最近吃的肉蛋奶和蔬菜水果粮食摄入的比例正常吗？
是不是孩子有些偏食 ， 唯独喜欢吃某一种食物 ， 而排斥别的食物？
宝宝餐绝不等同于成人餐 ， 并非细一点、煮得时间长一点就可以的 。 要想宝宝吃得好长的壮 ， 首先要掌握他们这个年龄段的饮食平衡原则 。
文章插图
6~12个月的宝宝
这个时候宝贝正在添加辅食 ， 属于特殊时期 ， 建议麻麻买一本辅食的书慢慢学习 。
需要提示的是
到了八九个月之后 ， 可以让婴儿跟大人一起在桌子上吃饭了 。 让婴儿看着大人吃饭有助育他们模仿吃饭的动作 。 也可以给他们一些比较软的小块食物 ， 让他们抓着吃 。 不是为了让他们吃饱 ， 而是促进手、眼、口腔咀嚼和吞咽的发育 。
1岁以后的宝宝怎么吃饭呢？
到了1岁以后 ， 孩子可以吃绝大多数大人吃的食物了 ， 当然还是要坚持喝奶（母乳或奶粉 ， 可尝试牛奶） 。
1~6岁宝宝每天各组食品的推荐摄入量如下：
小提示：以下数字都是参考值 ， 在平时生活中 ， 小宝宝们很难做到 ， 麻麻估计大约的值就可以 。 食物的种类 ， 数量 ， 是麻麻可控的 。 建议麻麻要尽量学会食物搭配 ， 既能给孩子一套营养丰富的一日三餐 ， 又能让孩子感受到食物颜色搭配的魅力！
主食
1~2岁100~125克（一个宝宝一天的量 ， 下同）
2~3岁125~150克
3～7岁200～250克
膳食应以谷类为主 。 注意细杂粮搭配吃 ， 如全麦面包、杂粮面包、麦片、蒸红薯、煮玉米、豆类等 。 但应注意杂粮摄入量不宜过高 ， 要适量吃 。 多吃杂粮对孩子健康有益的说法是不科学的 ， 因为杂粮中过多的膳食纤维会影响食物中钙、铁、锌的吸收 。
特别提示：豆类1日10~15克左右即可
蔬菜
1~2岁150克
2~3岁150~200克
3～7岁150～250克
其中三分之一或一半应为绿色或深绿色蔬菜 ， 也包括红、黄色蔬菜 。 注意蔬菜量一定要大于荤菜量 。 要增加蔬菜的花色品种 ， 合理烹调以提高孩子蔬菜量的摄入 。
水果
1~2岁100克
【为啥宝宝老生病？是吃少啦~】2~3岁100~125克
3～7岁100～150克
吃水果可从早上开始 ， 蔬菜水果不可互相替换 ， 要搭配吃 。 反季节鲜果要慎吃 。 临睡前不宜吃水果 ， 其余时间均可食 。
鱼肉蛋
1~2岁100克
2~3岁100克
3～7岁105～125克
禽、畜、河海鲜要轮换吃 ， 猪肉含脂肪较高 ， 可适当增加水产品及禽类的摄入而减少猪肉的量 。 动物内脏含铁丰富 ， 每周都要吃1～2次 。 蛋类：50克/每人每天 。
奶及奶制品
1~2岁350ml
2~3岁350ml
3～7岁200~400ml
可早晚各一次 。 不爱喝或喝了肠胃道不适的孩子可试着用酸奶或其它奶制品代替 ， 也可以改喝豆奶 。 豆制品(如豆腐干)：25～50克/每人每天 。
油脂
1~2岁20克
2~3岁20~25克
3～7岁15～20克
说了这么多 ， 到底给孩子吃什么？
以上6个食组 ， 是宝宝每天必须摄入的；
每天给宝宝至少25种食物；
各种颜色都要有；
烹饪要少煎、油炸 ， 调味料要尽可能的少 。
小孟提示：宝宝每日营养这么充足 ， 还怎么生病？都补上啦！
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