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不可不防心脏的6个“魔鬼时段”

小知识

现在的人们由于事情的繁忙 ， 很多事情之后都知道该注意什么 ， 有些人在运动之后经常会立马喝水或者是休息 ， 有些人喜欢蹲厕所 ， 这些都是日常生活中经常出现的事情 ， 那您知道谨防心脏的“魔鬼时段”是哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关心脏病人饮食准则 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
谨防心脏的“魔鬼时段”
我们都知道心脏对于我们的重要性 ， 它是为全身供血的重要器官 ， 心脏是看似非常的强大 ， 事实上是非常的脆弱 。
日前 ， 美国《预防》杂志专栏作家、迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据多年临床经验和多项国际研究 ， 总结出心脏最脆弱的6个时段 。
在此基础上 ， 《生命时报》采访人员采访上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科教授戚文航 ， 教您如何强心护心 。
1.暴饮暴食后
在您暴饮暴食后 ， 您的心脏为了消化食物 ， 然后就会有大量血液流向您的胃肠 ， 这样就会减少供应的血液 ， 这样就会加重人的心肌缺血 ， 从而加重了您心脏负担 。
如果吃得过于油腻 ， 摄入太多脂肪 ， 还可能导致血液黏稠度增加 ， 促进血栓形成 ， 引发心肌梗死 。
戚文航建议 ， 每餐最好吃七八分饱 ， 并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物 。 如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适 ， 需及时到医院排除心脏问题 。
2.用力排便时
用力排便时需要屏住气 ， 腹壁肌和膈肌会强烈收缩 ， 使腹压升高 ， 于是引起血压骤升 ， 心肌耗氧量增加 ， 诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常 ， 严重时可能造成猝死 。
专家戚文航指出 ， 就算是您的大便非常的干燥不好排出的时候 ， 也不要过度的用力排便 ， 如果是实在不行的话尅有选择开塞露等辅助方法应对干燥难排的大便 。
为了保证大便通畅 ， 平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮 ， 还应多喝水、适量运动 。
3.剧烈运动时
适当运动有助于身心健康 ， 但剧烈运动会迫使心脏马力全开 ， 每次收缩时多打出几倍的血液到全身 ， 因此容易造成血压突然升高 ， 心率过快 ， 心肌缺氧 ， 甚至导致心脏病突发 。
戚文航表示 ， 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动 ， 老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动 。
运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄 ， 40岁以上用170减年龄) ， 且运动时间不宜过长 ， 半小时左右为宜 。 若运动中出现胸闷、气短等不适 ， 应立即坐下休息 。
4.压力大、精神紧张时
心脏健康和心理、精神状态联系密切 。 工作压力大、心情紧张时 ， 神经系统受到干扰 ， 便会影响心脏的工作状态 。
比如 ， 一个健康人在精神紧张时 ， 会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人 ， 就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题 。
戚文航指出 ， 人们应该学会释放压力 ， 及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来 。 心情紧张时 ， 自然站立 ， 闭上双眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。
5.每天早上6点至12点
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据 ， 发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多 ， 且病情更为严重 。
美国哈佛大学的研究也指出 ， 早上心脏病发作风险比其他时间高40% 。
究其原因在于 ， 早晨起床后 ， 身体分泌肾上腺素等压力激素 ， 导致血压上升 ， 再加上整晚没喝水 ， 血液比较浓稠 ， 容易发生栓塞 。
戚文航建议 ， 晨起后动作最好轻柔、缓慢 ， 还要及时补水 。 高血压患者需遵医嘱 ， 看是否需要在睡前服用长效降压药 ， 以更好地控制第二天清晨的血压 。
6.每年11月到来年3月
国际多项研究发现 ， 以季节来看 ， 冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期 ， 且气温每下降10℃ ， 心脏病发作风险就会上升7% 。
原因在于 ， 冬季人的生理机能反应比较迟缓 ， 时常处于应激状态 ， 从而加大心脏负荷 。 再加上室外温差很大 ， 外出时 ， 血管受到冷空气刺激 ， 容易突然收缩 ， 造成血流供应中断或血管阻塞 ， 引起心肌梗死或脑卒中 。
戚文航说 ， 外出时应该做好保暖 ， 着重护好头部、手部、脚部 。 即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽 ， 尽量减少血压的波动 。
心脏病人饮食准则
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭 ， 出现全身浮肿 ， 血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下 ， 体内水份和钠离子潴留 。

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