【贫血人群日常注意事项】贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下 。 在患贫血的人群中 ， 女性明显高于男性 ， 老人和儿童高于中青年 。 针对不同人群的贫血有着不同的原因 ， 下面专家带你了解贫血的日常生活以及饮食要注意的事项 。
（1）饮食调摄：饮食营养要合理 ， 食物必须多样化 ， 食谱要广 ， 不应偏食 ， 否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血 。 要富有营养及易于消化 。 饮食应有规律、有节制 ， 严禁暴饮暴食 。 多食含铁丰富的食物 ， 如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等 。 多饮茶能补充叶酸 ， 维生素B12 ， 有利于巨细胞性贫血的治疗 。 但缺铁性贫血则不宜饮茶 ， 因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收 。 适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收 。 忌食辛辣、生冷不易消化的食物 。 平时可配合滋补食疗以补养身体 。
（2）劳逸结合 ， 进行适当的体育活动 。
推荐几样家常的补血食物：
黑豆：我国古时向来认为吃豆有益 ， 多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑 ， 其实黑豆也可以生血 。 黑豆的吃法随各人喜好 ， 如果是在产后 ， 建议用黑豆煮乌骨鸡 。
发菜：发菜的颜色很黑 ， 不好看 ， 但发菜内所含的铁质较高 ， 用发菜煮汤做菜 ， 可以补血 。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C ， 同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素 ， 胡萝卜素对补血极有益 ， 用胡萝卜煮汤 ， 是很好的补血汤饮 。 不过许多人不爱吃胡萝卜 ， 我个人的做法是把胡萝卜榨汁 ， 加入蜂蜜当饮料喝 。
面筋：这是种民间食品 。 一般的素食馆、卤味摊都有供应 ， 面筋的铁质含量相当丰富 。 而补血必须先补铁 。
菠菜：这是最常见的蔬菜 。 也是有名的补血食物 ， 菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素 ， 所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。 如果不爱吃胡萝卜 ， 那就多吃点菠菜吧 。
金针菜：金针菜含铁数量最大 ， 比大家熟悉的菠菜高了20倍 ， 铁质含量丰富 ， 同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素 。
龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉 ， 任何一家超市都有售 。 龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等 。 补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症 。 龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物 。
萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜 ， 它所含的维生素B极为丰富 ， 铁质含量很高 。 所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物 ， 它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物 。
专家提示：需要注意的是 ， 贫血者最好不要喝茶 ， 多喝茶只会使贫血症状加重 。 因为食物中的铁 ， 是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的 。 经胃液的作用 ， 高价铁转变为低价铁 ， 才能被吸收 。 可是茶中含有鞣酸 ， 饮后易形成不溶性鞣酸铁 ， 从而阻碍了铁的吸收 。 其次 ， 牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收 ， 所以尽量不要和含铁的食物一起食用 。
推荐阅读
- 饭后血糖正常值 各个人群饭后血糖值不同
- 惊，原来这些日常用品都对宝宝身体有害！
- 日常生活之中做这些事就是在自杀
- 哪些人群不适合吃坚果
- 关注女性五大“养血”秘法
- 经期怕冷贫血型女性要注意保健
- 预防感冒 把它含嘴里一个冬天都不感冒
- 什么是贫血？贫血该吃啥！
- 吃药治病 选错致命
- 人最怕做的七种梦境