搓
“人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴 。 经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓” 。 但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可 。 脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作 。
熨
眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪 。 “熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被 。 两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右 。 掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善 。 但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样 。
扬
脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过 。 但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎 。 最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作 。 这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统 。 练习时越慢越好，每次8~10次为宜 。 需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行 。
绕
肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴 。 而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬 。 导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合 。 练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习 。 经常锻炼还有助于消除背痛 。 开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进 。
旋
手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状 。 用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法 。 也可以取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处;双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧;接着反向转动手腕，解开绳子 。 通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺 。 需要注意绳子要结实，木棍粗细、长短适中，表面光滑，以免意外受伤 。
扩
胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制 。 膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉 。 保健胸部讲究“扩”，可以准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开 。 整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合 。 经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱 。 需要注意的是，哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择 。 老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习 。
引
我们经常听到“三十岁的人，五十岁的腰”这样的感叹 。 如今，越来越多的人被腰部疾患困扰，腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题 。 “腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法，可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面;臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱 。 这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等 。 “引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨 。
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