4.午睡前来杯咖啡 ， 提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。 研究发现 ， 午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性 ， 这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。 这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑 ， 所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
5.睡10分钟 ， 提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。 美国加州大学伯克利分校研究发现 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。 但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说 ， 至少需要60-90分钟的长时间午睡 。
中午睡不着怎么办
晚上睡不好或者睡得少 ， 中午可以补一觉 ， 研究者证明 ， 中午休息的效率非常高 ， 小憩一会就能让你精神充沛 ， 但是 ， 有时候我们午休睡不着 ， 起来以后感觉昏昏沉沉的 ， 反而使得自己不精神了 。 所以 ， 我经常开玩笑说 ， 午休就是在赌博 ， 回报可能很大 ， 损失也可能不小 。 为了解决这个问题 ， 我来提几条建议吧 。
步骤/方法
1改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因 ， 也是短期失眠过度到长期失眠的原因 。 所以 ， 不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性 ， 你都要记住 ， 他们言过其辞了 。 他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品 ， 你不要受到他们的影响 。 我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要 ， 我告诉你 ， 人每天只是需要四小时核心睡眠 。 你可能会想 ， 自己连四个小时都睡不着 。 其实这是一种虚假的失眠 ， 因为人睡着一小会 ， 醒来一会会认为自己没有睡着 ， 这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着 。
2休息一下就好
中午不是睡觉的时候 ， 你一定要记住这一点 。 当你午休的时候躺到床上 ， 你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好 ， 我不是为了睡着而休息的 。 这样的心态可以给你减压 ， 因为由于过度的渴望能够睡着 ， 你给睡眠太大的期望 ， 自己的压力就很大 ， 会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的 。 都是你的想法害得你无法睡着 。
3降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着 ， 但是 ， 如果你一直在嘈杂的环境中 ， 突然的安静反而会让你精神起来 。 比如一个人看着嘈杂的电视睡着 ， 你突然关闭电视他就会醒来 。 降低对环境的要求 ， 不要总是寻找安静 ， 周围人说话影响到你的休息 ， 你也不要生气 。 降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松 。
4给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做 ， 让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情 。 这样在你休息的时候 ， 你的脑子里就不会总是工作工作工作……
5困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息 ， 如果你这么想 ， 你很容易患有睡眠焦虑 ， 从而发展成为长期失眠 。 养成一个习惯：困了才休息 。 这是一种顺其自然的心态 ， 刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律 ， 让你失眠更严重 。 中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下 。
6午休时间做肌肉放松
百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的 ， 或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松 ， 在午休的时间就不要睡觉了 ， 做一些放松练习 ， 很有可能你不小心就睡着了 ， 即便没有睡着 ， 你也会得到休息 ， 让下午精神一些 。
【午睡会让你早死真相 闲居初夏午睡起】结语：看了以上内容 ， 是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢 ， 对于有午睡习惯的朋友 ， 要学习怎样午睡才是最养生的 ， 希望小编的文章对你们有帮助哦 。
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