而且站立45分钟后， 最好能有15分钟的休息时间， 让腿部放松 。
站式办公
据美国《每日新闻报》报道， 美国有越来越多的白领们开始在办公桌上架一个小小的电脑桌， 把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分， 进行“站立式办公” 。 站着工作对健康有益， 不仅能减少疾病也能延年益寿， 还能提神醒脑， 提高工作效率 。
传统的坐班族一天8小时面对电脑， 时间一长， 不仅颈椎腰椎感到不适， 而且常常十分疲惫 。 长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢， 消化腺分泌消化液减少， 出现食欲不振等症状， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
此外， 久坐还容易使人的脑供血不足， 导致脑部供氧减少， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
由于长时间端坐， 背部肌肉得不到必要的活动， 腰椎、骨盆长时间承受全身的重量， 会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生， 直接感觉就是腰酸背痛 。
站立可以促进新陈代谢、预防心脏病发作、燃烧多余热量、促进胰岛素分泌降低血糖、降低胆固醇 。 而长期坐着工作的人， 患糖尿病、肥胖和心脏病的几率将比站立工作者高出许多 。
应该怎样“站立”更健康
“站立式办公”时间不宜过长， 可和坐立式办公交叉进行， 一般站立半个小时左右， 可换成坐式办公 。
长期站立工作可能造成背部受伤， 女性则会增加静脉曲张的发生率， 尤其是常穿高跟鞋的女性 。
膝关节不好的人， 更要控制站立时间 。
下蹲办公
找一处空旷地， 双腿打开与肩同宽或略比肩宽， 双手自然放于体前 。 呼气， 身体保持匀速的状态下蹲， 双手同时扶住自己的膝盖， 蹲至最低点之后停顿2至3秒;
吸气， 尽量不用手撑膝盖的力量， 用自己腿部的力量起立成初始动作 。 不需做很久， 只需1至2分钟即可 。
每天隔1至2个小时， 就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习， 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形， 提高心肺功能， 让身体变得更加年轻 。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉， 对关节也很有好处 。 下蹲时， 大腿与腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收缩舒张运动， 腰部屈伸运动， 对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用 。
深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激， 是提高腿部力量的最好动作， 而腿部力量能促进全身力量 。
下蹲时， 人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活动， 这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状 。
下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围， 增强关节的灵活性， 延缓关节老化， 增加背、腰、腿部肌肉的力量 。 此外， 这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用 。
办公室怎么才能保持健康
第一宝：盆栽
现在， 越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上， 别小看这些花花草草， 它们可是天然的"保健医生" 。
比如， 芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体， 净化室内空气;富贵竹则是办公室的"活氧吧"， 不仅释放大量的氧气， 还可以增加空气湿度， 缓解干燥;
而仙人掌更是众所周知的 "辐射吸收器"， 电脑旁放上几盆， 可以极大减少电磁辐射 。 而且， 绿色植物还可以缓解眼疲劳， 舒畅心情， 难怪， 白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢 。
第二宝：电脑架
轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手 。 可是， 大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害 。
因为笔记本电脑是直接放在桌上的， 屏幕和键盘距离特别近， 所以人们不得不低头去看屏幕， 日复一日， 颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害 。
而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化， 使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机"， 帮助白领们在最大程度上改善坐姿， 减轻疲劳 。 而且电脑架轻便易携， 可以随身携带， 让白领们随时可以保护自己的身体健康 。
第三宝：绿茶
绿茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效， 从中医观点来看， 绿茶能清头目;除烦渴;消食;化痰;利尿;解毒;清热;宁神， 还可消除疲劳， 现代研究常饮绿茶还能帮助电脑族抵御电脑辐射的作用 。
吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害 。 所以绿茶确实是办公族桌上不可少的一宝， 但要注意， 绿茶性凉， 不能空腹喝或者喝得太浓， 会对胃粘膜不好， 体质阳虚素寒的人群不能可多喝 。
推荐阅读
- 360卫士11加速球怎么弄出来电脑办公必备
- 喝完这种水30秒就伤牙
- Office-2003办公新特性全面介绍详解介绍
- 99%的人不知道洗脸步骤
- 唾液漱嘴能抗癌
- 每天保持好心态的说说，取悦自己是快乐的条件
- 健康养生 三种沐浴方式教你养生
- 软件学堂：巧用微软Office办公软件的快捷键帮助升级的技巧
- 微软办公软件Office2003将加装短信功能推荐阅读
- 教你做办公室里的电脑高手：Word-另类技巧读懂您就是高手