好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗 。 将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。
睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。 同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见 。 睡姿可以平躺，也可右侧 。 左侧易压迫心脏，请尽量避免 。 而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意 。 以上便是我的方法和建议，希望对您有用 。
午休并非只有睡觉 七个绝招让你下午精力充沛
午间休息的时候，除了午睡，有没有其他的保健或休闲方法，可以让上班族更好地休息，以饱满的精神投入到下午的工作当中 。 我们为您提供以下8种选择：
选择1：给自己做做按摩
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下 。 可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，消除大脑的紧张和困乏 。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿 。 还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢 。 另外，更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想 。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧 。 对于强脑力劳动者来说这是一个最简单有效的方法 。 好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着好起来 。
选择2：让自己出30分钟汗
一般写字楼里都有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务 。 可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球，上下楼梯等 。 午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛 。 可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费 。
选择3：洗脸补妆美容做面膜
午饭后犯困怎么办？日本的女士们喜欢通过洗脸的方式振作精神 。 这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采 。 忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦 。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效 。 你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3 次即可 。 也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小方法尤其可以对付轻微的晒伤 。
你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡，每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得 。
最好不要趴在办公桌上打盹儿，以免对颈椎或眼睛造成伤害 。 更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉 。 男士们不妨简单地做一个面膜，也是不错的选择 。
选择4：找个安静的地方冥想
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处 。 找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿， 更是一件非常惬意的事 。 如果你的办公室不具备这种条件，你可以因地制宜——比如去自己的车里安静地坐一会儿，或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈 枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神，冥想10分钟，也是很好的选择 。 有研究表明，有效冥想10分钟，相当于2小时睡眠 。 如果环境嘈杂或不能静下心 来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好 。 醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯热茶，可以精神百倍地迎接下 午的工作 。
选择5：做点有趣的游戏
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作 。 午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧，一边往嘴里送食物一边思考工作，根本算不上是午休 。 想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏 。 例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑 。 总之，所有有趣的、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康选择 。
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