我认为，睡眠是养生的第一要素 。 很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事 。 今天我们从一个全新的角度来谈睡眠 。
按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正 。 一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏 。 你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害 。 所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是简单的说笑 。
自然界的春夏秋冬，寒暑更替组成了一年的365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成—亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律 。 但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确的睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
一般，人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00 。 这时是一天中的最后一个时辰，即亥时(21∶00～23∶00) 。 22∶00以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复 。 一个好的睡眠，首先要从亥时开始 。 在22∶00～23∶00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段 。
从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠 。 亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦 。 三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动 。
为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程 。 因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作 。 在亥时中睡眠，“人卧则血归于肝”，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的 。 所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作 。 你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠 。
过了23∶00后，就是子时了 。 按中医理论来说，子时(23∶00～1∶00)，子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的 。 但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机 。 此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损 。 想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它 。 你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜 。 因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡 。
同时，子时，血在胆 。 胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在进行自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠 。 凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润 。 而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，诱发胆结石等病症 。
如果在亥时上床睡觉，到了丑时，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了 。 丑时血在肝，肝经开始上岗了，也是肝休息的最佳时间 。 对于肝，我们需要好好地爱护它 。 因为肝脏是我们的重要解毒脏器，“肝为罴极之本”，最怕劳累 。 在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通过良好的休息，它才能为我们更好地工作 。 此时如果要工作，经年累月下来，将会产生肝部问题，其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见 。 尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠时间与自然规律相反，无法使肝获得及时的修复和充足的休息，容易产生肝胆火热的后遗症 。
“肝开窍于目”，缺乏“子午觉”的人，常表现为眼睛红肿、干涩、*，眩晕耳鸣等 。 还会出现失眠梦多，情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等，面部易出现青春痘、粉刺、老人斑，女性易出现月经提前、色鲜红、量少，或一直不来等 。 这些都表明，你的肝已经出问题了，你最该做的，就是及时调整自己的睡眠时间，早些睡觉 。
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