误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。
如果小憩是 绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前 。 通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前， 于大多数人还是有益的 。
误区八：没做准备
期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的 。 我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉 。
制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器 。 这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒 。
当然，你得准备一张床 。 在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作 。 让你的身体与心 理都准备入睡是很有必要的 。 把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走 。
误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号
我 们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗 。 但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略 了最明显的规律：自然的太阳光 。 但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素 。 而我们的卧室常常不是完全的黑暗， 因此影响了这一项”重要的工程“ 。
找出你卧室中 的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器 。
即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏 。 隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布 帘 。 如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的 。 也可以用手电筒或夜晚的星光 。
误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力 。 这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来 。
如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸 。
患病人群怎么睡觉更健康
睡姿并不需要特别注意，因为大家睡眠过程中肯定会翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜 。 我们的身体在睡眠过程中会适应身体各个部位的需求，自动变换睡姿 。 只有针对患有某种疾病的人，我们才会要说一下保护性睡姿，避免睡姿不当诱发或者加重患者疾病 。
1、腰背痛患者
最好不要平躺睡，避免平躺过程中肌肉牵拉紧张，刺激或者压迫神经，导致腰背疼痛 。
2、颈椎病患者
应该选用合适的枕头，不要过高，避免颈部悬空，也不能剧烈翻身 。 最好是选取医用的颈椎保健枕头 。
3、心脏病患者
宜采用右侧卧睡姿，如果有心衰情况，可以采用半卧位，减轻呼吸困难状况 。
4、胆囊炎患者
适宜右侧卧睡，有利于胆汁的排泄，防止结石梗阻，有效缓解疼痛 。
5、中耳炎患者
可以采取侧卧睡姿 。 中耳炎患者耳部流脓时期，采取侧卧位可以引导流脓顺畅 。
6、高血压患者
特别是老年高血压患者应该选用15厘米高的枕头，采取半侧卧或者侧卧睡姿 。
7、肺结核患者
适宜睡姿比较复杂，两边肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病适宜左侧卧睡，右肺有病适宜右侧卧睡 。
8、胃溃疡患者
应该多采用左侧卧睡姿，避免胃酸回流量过多，引起胃部灼痛 。
9、孕妇
孕妇不适宜右侧卧 。 因为这样会使得子宫中的胎儿向右旋转，压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩 。 最适合孕妇的睡姿是左侧卧 。 对于一些其他疾病患者也不要求一定是右侧卧，可以根据不同的病情具体分析 。
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