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情绪饥饿会让人变得越来越胖吗( 二 )

小知识


4.增加心脏负荷
有人发现 ， 肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍 。 这说明肥胖肯定会增加心脏的负担 ， 造成心脏损害 。 正常人体的心脏就像一个水泵 ， 不停地收缩和舒张 ， 维持着血液的循环流动 。
肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪 ， 所以血液总量也相应地增加了很多 ， 心脏就会相应地增加收缩的力量 。 当心脏不堪重负时 ， 它就无法再有效地泵血 ， 就造成血液积聚在心血管系统的状态 ， 重者甚至出现明显的心功能衰竭 。
5.导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。 肝脏是合成甘油三酯的场所 ， 然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调 ， 肥胖者的脂肪酸摄入多 ， 所以肝脏合成的甘油三酯也多 。 大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝 。
6.增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一 。 在2型糖尿病病人中 ， 80%都是肥胖者 。 而且 ， 发生肥胖的时间越长 ， 患糖尿病的几率就越大 。
7.引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病 。 其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎 。 肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节 ， 其次可影响髋关节及手指关节等 。
8.肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果 ， 肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌 ， 肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者 ， 无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌 。 肥胖的程度越严重 ， 上面几种癌症的患病率就越高 。
导致肥胖的坏习惯
1.睡眠不足
这样说可能有些许夸张 ， 但科学研究标明 ， 每晚睡眠不足七小时的人 ， 比睡眠多于七小时的人更容易发胖 。 睡眠不足会导致一系列的生理问题 ， 包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化 。
对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人 ， 规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量 。 当然 ， 还有一些人们众所周知的方法 ， 譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因 ， 并保持有规律的睡眠时间等 ， 都可以帮助改善睡眠 。
2.和肥胖人经常在一起
研究表明 ， 你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响 。 结婚后的两个人的体重指数趋同 。 这主要与相同的生活环境和饮食有关系 。
其实不局限于夫妻 ， 只要是生活在一起的人 ， 譬如父母和孩子 ， 这种状况都是存在的 。 改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人 。
3.看电视太久
早在2006年的一项研究表明 ， 看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系 。
即如果每天看电视的时间超过两小时 ， 看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数) 。
其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼 。 有研究数据统计证明 ， 夫妻共同参加锻炼计划的 ， 一年后退出的可能性要比单独锻炼小94% 。
4.不吃早餐易致肥胖
上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前 ， 要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息 。 营养学家说 ， 当你有一顿饭不吃后 ， 你的身体开始进入饥饿状态 。
一旦饿到忍无可忍 ， 你会随便抓一些东西来吃 ， 而失去了饱腹时对食物选择的理智 。 准备一些可以在路上吃的东西 ， 如水果、奶制品或低脂的谷类干粮等是一个明智的选择 。
5.“溺爱”高热量
孩子或配偶喜欢的点心美味等 ， 很难一时取消 ， 比如油炸冰淇淋、奶油饼干等 ， 经常会是一种高脂高热量食品 。
主餐少吃一点 ， 多吃蔬菜 ， 最好能够找到一种大家喜欢吃 ， 同时脂肪含量低的食品 。
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭 ， 那么完全可以想吃什么就吃什么 。 但是 ， 现在我们是每周都到餐馆吃饭 ， 有时甚至每天都去 。
矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法 ， 如烧烤或爆炒 ， 并要求将调味汁与调味品单独放在一边 。 这样你便可以控制对这些东西的摄入 。
7.忽略零食
在吃零食时 ， 我们一般都是站着的 ， 或我们正在关注其他事情 ， 这些“小东西”很容易忽视 。 事实上 ， 一个都不能忽略 。 确定基本规则 ， 如我“不在车内或看电视时吃东西 。 ”

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