1. 临睡前的牛奶
脱脂牛奶的安眠效果不错 ， 不会给身体带来太大负担 ， 睡前一杯 ， 安眠无忧 。 另外 ， 可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐 ， 舒身理气 ， 对心脏也是最佳安抚 。
2. 休闲时的花草茶
将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中 ， 用开水冲泡 ， 泡至色如琥珀后 ， 加入红糖 ， 均匀搅拌便可饮用 ， 可消除肾上腺分泌的“痛苦激素” ， 让身体“轻松如燕” 。 但是喝水的方法很有讲究 ， 并不是以往的细细品味 ， 而是大口高频率地喝 ， 集中为烦躁的身体补充能量 ， 尽快安静下来 ， 为睡眠做好准备 。
QA时间：秋冬补水 ， 小细节解决大问题
“细节决定一切！”喝水亦是如此 ， 下面是冬季补水过程中所需要注意的细节问题 ， 请各位一定仔细阅读！
Q：水应该怎么喝
A：清晨和晚上喝水的速度要稍快一些 ， 起到激活身体、减压的目的 ， 而中午喝水时要慢一些 ， 为身体补充水分 。
Q：喝水的最佳时间间隔是多久 ， 每次饮水量是多少呢
A：喝水也用不着时时刻刻 ， 最佳的方法是每45分钟喝一次水 ， 每次喝水以200~300毫升为最佳 ， 给身体足够的吸收时间 ， 效果更佳 。
Q：水的硬度在多少对健康最有利
A：饮用有一定硬度 ， pH值偏碱性的水 ， 可降低心血管疾病的死亡率 。 饮用水的水质越硬 ， 心脏病患者的死亡率越低 。 科学研究表明 ， 饮用水的硬度一般在50~200毫克/升为宜 ， 最理想的硬度大约是170毫克/升 。
【健康小贴士】
喝水喝出健康收益
预防感冒
又进入流感旺季 ， 感冒时人体常出现发烧、呼吸急促、皮肤大量蒸发水分等代谢加快的表现 ， 这时多喝水不仅能促进排汗和排尿 ， 而且有利于调节体温 ， 加速体内细菌和病毒排出体外 。
什么时候喝水好
晚上睡前
睡前不能喝太多水 ， 否则频繁起夜会影响睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 应该抿两口再睡觉 。 因为当人熟睡时 ， 体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度变高 。 临睡前适当喝点水 ， 可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。 此外 ， 老年人睡前最好在床边常备一杯水 ， 感觉口渴需马上喝几口 。
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升 ， 早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态 。 在尚未进食之前 ， 空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了 ， 这样能使血液得到迅速稀释 ， 改善夜间脱水 。 如果条件允许 ， 可以加一片新鲜柠檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
下班离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水 ， 建议这些人养成下班前喝几口水的习惯 。 因为 ， 长期饮水不足 ， 膀胱和肾都会受到损害 ， 容易引起腰酸背痛 ， 影响工作效率 。 此时不需要喝太多 ， 一纸杯的量就足够了 ， 否则容易在下班路上“尿急” 。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。 如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是凉白开或柠檬水 ， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶 ， 糖分反而会加重口渴感 。 淡豆浆90%以上都是水分 ， 并且含有丰富的钾 ， 可促进钠排出 ， 也是一种很好的选择 。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水 ， 否则会冲淡、稀释唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性减弱 ， 影响消化吸收 。 建议一般人饭后半小时饮水 ， 200毫升左右 。 喝时要小口小口地喝 ， 否则频繁、大量饮水容易烧心 。 容易烧心的人宜在饭后2—3小时 ， 每间隔20—30分钟喝3—4小口 。
开空调半小时后
空调房内空气干燥 ， 容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。 因此 ， 在空调房逗留超过半小时以后 ， 就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可 ， 水温以40℃左右为宜 。
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