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晚间5件事 做对1件就健康

小知识

现在的白领工作者们每天都会忙于工作而忽视了自己的身体健康， 往往等到病情严重的时候才会想到去就医， 那么在平时的工作之余， 在晚间我们怎样进行健康的养生运动与养生护理呢？今天我们就随着浙江龙网小编一起去了解一下在我们的生活中健康养生的方法有哪些以及我们平时晚餐应该怎样饮食和关于健康养生艾灸的好处， 下面我们就一起去学习一下吧 。
结束了一天的工作之后， 你的晚间时间都用来做什么呢？告诉你哦， 和家人一起吃一顿健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡个足浴、调息打坐， 这5件事只要做对一件， 你的健康状况就会大为改观 。
等我们忙完了一天的工作之后， 一般情况下你们会在晚上做什么呢？告诉你关于健康养生的小常识哦， 我么可以选择和家人一起食用健康晚餐、进行艾灸、香薰以及泡足浴、调息打坐等等的， 只要我们在平时的生活中做对这几件事情， 那么你的健康就会大大的改观 。
香薰 最体贴养生
香薰， 是一种古老的养生方法 。 经过上千年的运用实践， 中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪， 止痛安神等功效 。 其中最重要的功效， 就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦， 同时消除头晕脑胀的混沌状态， 解除烦躁不安、胡思乱想的困扰 。 而且芳香疗法还可以清洁空气， 减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害 。
香薰缓解紧张
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、丝柏精油1滴， 滴入盛有清水的香薰灯内， 打开香薰灯， 使精油挥发布满室内， 同时缓慢地深呼吸， 享受芬芳， 缓解紧张的情绪 。
我们可以选取安息香精油3滴、2滴的佛手精油和1滴的丝柏精油， 将它们滴入放有清水的香薰灯里面， 然后打开香薰灯， 让精油挥发不满室内， 同时这个时候你可以选择缓慢的深呼吸， 享受自然的芬香， 可以舒缓紧张的情绪 。
香薰清洁空气
可以使用桉树精油， 它可以清洁室内空气， 杀菌， 尤其适合预防呼吸系统的感染 。 或者选择桃金娘精油， 流感期间在房间内薰蒸， 可以预防传染 。
吃健康晚餐 最享受养生
晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃， 养生家建议要留出4小时消化食物， 如果晚上11点入睡， 最好7点前吃完饭 。 如果吃饭太晚， 距离上床睡觉的时间很短， 就会引发消化不良等问题， 而且胃中食物过多， 还会影响睡眠， 不利于身体健康 。
养生晚餐吃什么
1.芹菜
芹菜是具有很好的滋阴清热以及平肝降压的功效的， 而且芹菜还具有芳香的味道， 可以帮助我们舒缓紧张的情绪 。 对于一些有工作压力的人来说， 情绪压抑是会导致胸闷以及气胀的， 这个时候晚餐就可以选择有一盘芹菜就可以帮助舒缓情绪， 可以选择炒芹菜或者是凉拌芹菜 。
2.核桃大枣
如果你经常失眠， 伴有心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色微黄或苍白， 晚餐一定要有大枣和核桃 。 大枣， 具有补气健脾养血的功效， 核桃具有补肾养精益智的功效， 对于用脑过度、经常加班熬夜的人来说很适合 。
3.豆类食物
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物 。 黄豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素， 可以发挥部分雌激素的作用， 对于改善卵巢功能衰退有所帮助 。
晚餐健康加分项
和家人一起吃 +1 分
当你忙于工作、焦头烂额、心情烦躁的时候， 你的健康状况就即将出现问题了 。 一家人围坐在一起， 吃饭的同时交流一下感情， 是有利于身体健康的 。 亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情， 从而增强机体的抗病能力， 减少疾病的发生， 还可以提高工作效率 。
多吃素食 +2 分
因为晚餐后的活动量明显减少， 如果摄入过多的热量， 易引起血液中胆固醇增高， 过多的胆固醇会堆积在血管壁上， 时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。 晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人， 血液中的血脂含量要高3~4倍 。
足浴 最温暖养生
上床睡觉之前， 最好泡个足浴， 根据足底反射理论， 人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区， 足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系 。 通过水的热力， 再加上相应药物的刺激， 就能够调节经络气血的运行， 调整脏腑的功能， 而有利于身体健康 。
每晚临睡前， 在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水， 再倒入200ml中药液， 水温45℃左右， 以感觉不烫为宜 。 双足浸没于药液中， 相互搓摩， 如水温下降要不断添加热水， 保持温热感， 浴足30分钟 。

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