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7件事优化长寿基因

小知识

现在人们的生活水平提高了， 在我们的身边我们会发现现在的老年人的寿命会比以前人的寿命都要长很多， 这个时候很多人就会说是因为生活改善了， 人们才能够更加的长寿真的是这样的吗？今天我们就随着浙江龙网小编一起去了解一下怎样做才能够优化我们的长寿基因， 以及想要长寿每天坚持怎么做好， 下面就去了解一下吧 。
“长寿”是古往今来很多人都在追求的一个目标 。 目前科学界已经逐渐的揭开了人类的衰老以及长寿的密码， 那么这个密码就是存在于我们的染色体上面的“端粒” 。 端粒长的人寿命就会长， 端粒短的人那么寿命就很短 。
虽然通过基因工程或端粒激活技术， 延年益寿还尚需时日， 不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长， 进而延长人类寿命 。 美国《预防》杂志就在3月26刊文， 教给大家可改变长寿基因的7件事 。
1.少把压力挂嘴边
压力看不到摸不着， 殊不知压力真的会影响寿命 。 美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现， 经常感到压力大的女性， 其基因端粒的长度比压力小的女性短得多， 差距相当于早衰老10年 。 而退休女性的端粒则相对更长， 这说明压力减轻后， 端粒可以得到一定程度的恢复 。
相关的研究人员表示， 经过研究证明随着我们的平时的工作量的增大以及工作压力的变大， 现代人的基因端粒长度正在不断的缩减 。 不过， 在平时能够经常的去锻炼身体的， 做瑜伽运动的以及冥想打坐的或者是与朋友聊天听音乐的人能够让自己的压力得到缓解， 这样可以是端粒酶的活力提高到43%， 进而可以起到延长端粒的作用 。
另外， 研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒， 然后放松， 反复几次后， 可有效缓解紧张情绪 。
2.让运动成为“朋友”
【7件事优化长寿基因】久坐不动能减寿可不是耸人听闻 。 英国剑桥大学的研究人员发现， 绝经后妇女如果不锻炼， 其端粒缩短的危险就会增加15倍 。 研究者表示， 锻炼身体既有助于消除压力， 也有助于提高端粒酶活力 。 如果每天高强度运动14分钟， 连续3天后， 就会收到效果 。
在运动方式上， 选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒， 爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择 。 在制订运动目标时， 应切合实际， 不要急功近利 。 另外， 适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要 。
3.餐桌上多些粗粮
膳食纤维是我们人体中健康饮食不可缺少的一个元素， 根据美国的维克森林大学的研究我们发现， 膳食纤维， 特别是来自于谷物类的纤维素， 除了能够保持笑话系统中健康的主要因素外， 还能够延长端粒的长度 。
研究人员认为， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在 。 除了全谷物食品， 干豌豆、扁豆、青豆等豆类， 茄子、菠菜、无花果和梨， 都是我们平时忽视的高纤维食物， 常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维 。
4.经常盯着体重秤
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈， 那么你离长寿的目标就又远了一步 。 美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现， 肥胖会导致慢性炎症， 进而出现氧化损伤， 而端粒对氧化损伤非常敏感 。 身体超重或肥胖时间越长， 身体所受氧化的损伤就越大， 肥胖会加速人体衰老进程 。
5.多补充“天然维生素”
美国国立健康研究院的研究发现， 补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度， 因为它们具有抗氧化和抗炎作用， 可保护端粒免受损伤 。 适量补充复合维生素的女性的端粒， 大约比不补充的女性长5% 。
研究人员表示， 对于健康的成年人来说， 合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素， 不需要额外补充 。 通过天然饮食进行补充更安全， 抗衰老效果也会更好 。
6.每周至少吃两次鱼
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处 。 美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现， 吃鱼还能改善并保护端粒 。 人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后， 就可以使血液细胞中的端粒更长 。
三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多， 可以抵抗炎症和氧化损伤， 进而对端粒起到保护作用 。 研究者建议， 一般成年人每周至少应吃两次鱼 。
7.试着坚持以上好习惯

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