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健康长寿 10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁

小知识

通过站 ， 坐 ， 站.....几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿 ， 你信吗？下面这套只有两个动作组成的“坐立测试” 。 测试者不需要通过任何工具 ， 就能预测出自己未来几年的身体状况 。 想要健康长寿的快来看看吧 。
10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁
据美国跑步网站《Runner"s World》报道 ， 巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人 ， 设计了一套有两个动作组成的“坐立测试” 。 在家中、在任何地方都能方便操作 ， 只要几秒钟 ， 就能粗略预测你能有多长寿命 。
阿罗约医生发现 ， 许多他的病人经常出现简单的平衡和力量问题 ， 例如 ， 东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来 。
调节身体平衡的能力非常关键 ， 因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外;而且 ， 这也是心血管健康的危害因素 。
此外 ， 这几项指标正常的人 ， 更有可能进行充足运动 ， 从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生 。
因此 ， 医生认为灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标 。
测试方法
这套测试动作总分10分 ， 每使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体支撑 ， 则扣除1分 ， 总分反映你的身体机能 ， 对你的潜在寿命有预示作用 。
1、换上宽松的衣服 ， 站在一个没有任何障碍物的空间内 ， 然后脱掉鞋袜 ， 赤脚站在地面上 ， 全身保持放松;
2、双脚交叉 ， 在不接触任何支撑物体的情况下 ， 慢慢坐下;在屁股接触到地面之前 ， 不允许身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面支撑;
3、等坐稳之后再慢慢站起 。 站起的过程中 ， 也同样不能依靠身体的其他部位(手、手臂、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量 。
“坐立测试”对老年人的意义分析
在阿罗约博士的跟踪测试中 ， 年龄在51岁到80岁之间 ， 测试得分低于8分的人 ， 在随后6年内死亡概率较高;而那些只得3分或更少的人 ， 在6年内去世的概率则高出4倍 。 此外 ， 测试每多得1分 ， 死亡率就降低21% 。
而经过更细致的研究后 ， 阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：
8~10分：身体状况比较优秀 ， 保持运动 ， 在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小;
6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率;
3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率;
0~3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率;
“坐立测试”对年轻人的警示
阿罗约博士强调 ， 这个测试在中老年人之间的准确率更高 ， 但对年轻人同样有警示意义 。
很多年轻人在站起的部分很难拿到满分 。 当然 ， 除了这些不容易发现的身体状况 ， 对于年轻人来说 ， 无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖 ， 肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重 。
所以 ， 不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试” ， 测寿命并不在最终的目的 ， 了解自己的身体状况 ， 寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的 。
延年益寿的方法
长寿的方法
【健康长寿 10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁】1.海边去晒太阳
经常见不到阳光的人可能会发生很多危险 。 哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示 ， 缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现 ， 比如酗酒、自杀等等 。
去海边晒一个星期的太阳 ， 会让你走出这种阴暗的情绪 。 有研究显示 ， 连续5天 ， 每天30分钟的海边日光 ， 可以治好一半以上的抑郁症患者 。
2.笑可以使你增加10岁
幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐 ， 这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的 。
另据他们证实 ， 具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30% 。 笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙 ， 调节血压 ， 减小压力 ， 增强免疫系统 。
鉴于笑能给你带来这么多的好处 ， 让自己多一些笑声 ， 可以使你的寿命增加8岁 。 所以 ， 从现在开始多看喜剧电影 ， 多听相声 ， 也讲笑话给别人听吧 。
3.睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。
泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。

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