列举男性养生宝贝清单男人适合做的养生项目有哪些 _资源

随着现代生活节奏的加快，大多数男人做事只求速度，从不在乎后果，在医疗保健方面也是如此。总是加班、熬夜或做重体力活，严重透支体力和精力，导致各种疾病接踵而至，所以男性要做好保养。

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男人如何做好保养工作？1.营养
对于男性来说，锌是创业网络中最重要的营养物质之一。因为锌参与雄激素合成，所以负责保护前列腺。体内的一些锌会通过皮肤汗液、尿液、粪便和头发流失。当男性体内缺乏锌时，味觉能力会下降，鼻子会变得油腻、发红，容易脱落。通常，他们可以多吃一些含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、坚果、粗粮和瘦肉。
2.运动
男人到了中年会失去1/3的肌肉。如果他们在40岁以后不能做10个俯卧撑，或者不能在30秒内反复下蹲19次，说明他们的肌肉力量不足。平时可以做下肢、肩背部、上臂和腰腹部，尤其是腰腹部的锻炼，可以增强身体的稳定性。仰卧起坐是很好的无氧运动，可以刺激腹部血液循环，保护腹部脏器。同时还能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，有效改善体态。但是要掌握正确的做仰卧起坐的方法，控制方向，放慢速度，调整呼吸。

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3.心血管方面
男性容易患心血管疾病，尤其是冠心病和中风。平时需要保持清淡饮食，控制盐的摄入，避免高血压；少吃或不吃动物脂肪，动物脂肪中含有饱和脂肪酸，会增加血脂，诱发高血脂。必须戒烟戒酒，每天至少运动30~60分钟。
4.心理方面
俗话说:男人有泪不轻弹。几乎所有的男人都因为这种思想的影响而承受着沉重的心理压力。尤其是中年男性，面临着老小的尴尬，不得不处理复杂的人际关系，无法为自我调节而呐喊，容易出现心理问题。当心理压力太大时，可以找亲朋好友倾诉，也可以通过旅游、培养兴趣爱好或唱歌等方式合理发泄情绪。时刻保持健康乐观的心态。

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5.男性受试者
前列腺是男性特有的性腺器官，但容易出现很多问题，如前列腺的炎症、增生或癌变等，所以保护前列腺很有必要。积极养成喝水的习惯。每天喝2000~2500毫升水。睡前少喝水，以免夜间频繁醒来影响睡眠质量。憋不住尿，保持清淡饮食和规律性生活，勤换内裤。多吃含有番茄红素的食物，如柚子和西红柿，可以降低前列腺特异性抗原的价值。50岁以后，每年去一次直肠指检和前列腺特异性抗原检查，可以及时发现前列腺癌的早期。
技巧
成年男性工作生活压力大，忙于各种社交活动，总是熬夜，抽烟喝酒太多等。，并易患高血压、高血脂和高血糖、心脑血管疾病等。如果他们没有做好护理工作。所以要做好生活干预，调整饮食结构，采用低盐低糖低脂的饮食结构。每天至少运动30~60分钟，可以促进全身血液循环，达到减肥的目的。
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