秋季 ， 便秘或腹胀不仅痛苦 ， 也很容易引起一些健康和皮肤问题 。 这也是现今人们对饮食中的高纤维食物越来越重视的原因 。
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便秘了该怎么办？除了药物治疗外 ， 我们还要坚持食物治疗 。 日常坚持均衡饮食 ， 多使用粗纤维食物 ， 多吃蔬果 。 下面推荐6款适合秋季食用的水果和几款家常菜谱 ， 通便重在日常 。
一、防便秘食谱
1、炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片 ， 加调料葱、味精、精盐等 ， 油炒熟食用 。 有通便之功效 。
【秋天干燥便秘到，宝宝吃什么可以防便秘？】 2、洋葱炒瘦肉丝
取洋葱、瘦肉、食用油适量 ， 做成家常菜 。 能降血糖、降血脂 ， 润肠通便 。
3、凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克 ， 洗净用开水烫后切成小段 ， 加适量醋、味精、精盐 ， 也可加少量糖 ， 拌匀食用 。 有降压通便之功效 。
4、炒红薯叶
红薯叶250克 ， 加入少量油盐等调料炒熟 ， 1次吃完 ， 1日2次 。 有滑肠通便作用 。
5、炒苦瓜
用新鲜苦瓜切丝炒菜 ， 每餐50-100克 ， 每天2次 。 具有降血糖、通便之功效 。
二、水果防治便秘
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
2、苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘
3、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。
4、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压 ， 帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外 ， 还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
5、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 ， 柚既能润肠通便 ， 又能降血脂、降血压 。 适量食用 ， 有通便之功效 。
6、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素 ， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防、治疗便秘以外 ， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃 ， 隔1小时再进餐 ， 治疗便秘的效果会比较好 。
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