现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人 ， 一些年轻人也出现肩周炎的症状 ， 很多年轻人喜欢衣着暴露 ， 导致肩部受凉 ， 时间长了会出现肩周炎 ， 患者开始症状不明显 ， 但是随着病情的发展 ， 有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍 ， 因此 ， 一旦出现肩周炎要及早治疗 ， 并在生活中多加锻炼 。 可参考肩膀疼痛如何缓解？一文 。
患者多做肩关节的运动 ， 特别是适当做大幅度的运动 ， 每次10分钟 ， 对预防肩关节的粘连 ， 肩部软组织的拘紧、挛缩 ， 大有好处 。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈 。 每天晨起按以下方式锻炼 ， 坚持至少3个月 ， 不愈者坚持更长时间 ， 可以长期这样锻炼 ， 对于治疗和预防肩周炎都有好处 。
1:弯腰晃肩法弯腰伸臂 ， 做肩关节环转运动 ， 动作由小到大 ， 由慢到快 。
2:爬墙运动【九个肩周炎锻炼法】面对墙壁 ， 用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 然后再缓缓向下回到原处 ， 反复数次 。
3:体后拉手双手向后 ， 由健侧手拉住患侧腕部 ， 渐渐向上拉动 ， 反复进行 。
4:外旋锻炼背靠墙而立 ， 握拳屈肘 ， 手臂外旋 ， 尽量使拳背碰到墙壁 ， 反复数次 。
5:双肩内收外展运动双手在颈后部交叉 ， 肩关节尽量内收及外展 ， 反复数次 。
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6:甩手锻炼患者站立位 ， 做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动 ， 动作幅度由小到大 ， 反复进行 。
7:扶持牵拉患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲 ， 用体重牵拉患肢向上举直 。
8:后伸下蹲患者背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
9.弯腰画圈转肩患者弯腰垂臂 ， 甩动患臂 ， 以肩为中心 ， 做由里向外 ， 或由外向里的画圈运动 ， 用臂的甩动带动肩关节活动 。
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