特区七：膝盖养生关键词：扭转、摩擦膝盖俗话说：“人老腿先老” ， 腿部衰老最先体现在膝关节上 。 膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一 ， 走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它 ， 因此受伤几率也大 。 中老年人可以每天早晚将两手搓热 ， 分别放在两膝关节处 ， 用手按揉 ， 左右各30次 ， 以膝部感觉微热为佳 。 还可以两腿并拢 ， 屈膝半蹲 ， 两手扶膝 ， 轻轻转动膝部 。 经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病 。 另外 ， 生活上需要注意一些细节 ， 比如上下楼梯时 ， 让脚尖先着地 ， 可以加大缓冲距离 ， 对膝关节起到保护作用 。 女性不要长时间穿高跟鞋 ， 研究发现 ， 这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因 。 不当的运动方式也会伤害膝关节 ， 老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动 。
特区八：脚部养生关键词：泡、晒、动、晃脚是人体“第二心脏” ， 有多个穴位和成千上万个末梢神经 ， 与人体各个脏器的健康密切相关 ， 其重要程度不言而喻 。 充分开发这个“特区”的保健潜能 ， 对预防某些疾病有一定益处 。 张湖德认为 ， 隔两三天用热水泡脚 ， 每次半小时 ， 是非常简便易行的保健方法 ， 起到温经通络、促进血液循环的作用 。 如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药 ， 如当归、红花、三七等 ， 效果会更好 。 另外 ， 专家们还推荐了几种简单有效的方法 。 1、晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20~30分钟 。 2、动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间 ， 可常动动脚趾、用脚趾夹东西 。 3、晃脚解乏：仰卧 ， 两脚抬起悬空 ， 然后摇晃两脚 ， 最后像蹬自行车那样有节奏地转动 。
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