随着年龄的增大， 在加上一些女性经过了生孩子这一道关， 往往就会有盆底肌变得松弛的情况 。 盆底肌松弛不但会让女性的体型变得难看， 甚至还会出现疾病的 。 比如当盆底肌松弛严重的时候， 可能会导致大小便失禁等疾病 。 所以在盆底肌出现了松弛后， 要注意积极的锻炼， 就可以让松弛的症状得到缓解 。
1. 比较简单的是压腿， 前后左右都要压一压， 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼， 要压到位， 胸部尽量碰到大腿 。 每天坚持做半个小时效果不错 。
2. 跳绳 。 跳绳能收紧盆地的肌肉， 刚开始可以慢慢的跳， 先适应适应比较好， 开始不要跳的太高， 多跳一会儿后再跳的高一些 。
3. 蛙跳 。 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动， 它能充分的锻炼肌肉的韧性， 坚持每天练15分钟左右， 持续一个星期， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
4. 仰卧起坐 。 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌， 但对盆底的肌肉训练也很有帮助， 在做仰卧起坐时， 臀部会一收一紧， 从而锻炼了盆底肌肉 。
5. 还可以躺在床上， 让他人用按摩捶敲打臀部， 能缓解臀部紧张的肌肉， 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
【盆底肌二级怎么锻炼呢？】此外， 锻炼盆底肌肉的方法很简单， 即提肛， 经常收缩、放松肛门， 在开会、办公时就可以锻炼 。 更准确的方法是在小便时中断排尿， 体会下身正在发力的肌肉群的位置， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。
要注意对于盆底肌的锻炼， 应该是循序渐进， 而且要注意持之以恒的， 不但时断时续的进行锻炼， 这样是不会有什么好效果的 。 不但女性朋友们需要锻炼盆底肌， 男性朋友们在平时也可以锻炼盆底肌， 可以让男性雄风更加的威武雄壮 。
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