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9款低热量减肥食谱 荤素搭配健康瘦

减肥小知识

减肥必须限制热量的摄入 ， 如何在保证营养的情况下减少热量的摄入？下面推荐9款低热量减肥食谱 ， 荤素搭配 ， 让你健康享瘦 。
【9款低热量减肥食谱 荤素搭配健康瘦】鲤鱼汤
用荜芨5克 ， 将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料 。 将鲤鱼去鳞 ， 剖腹去内脏洗净 ， 切成小块;姜、葱洗净 ， 拍破待用 。 把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内 ， 加水适量、置武火上烧开 ， 移文火上炖熬约40分钟 。 加入香菜、料酒、味精、醋即成 。 可单独食用 ， 也可佐餐 ， 吃鱼喝汤 。 能利水消肿而减肥 。
薏米粥
用薏米30克 ， 白糖适量作原料 。 将薏苡仁洗净 ， 置于砂锅内 ， 加水适量 ， 再将砂锅置武火上烧沸 ， 后用文火煨熬 。 待薏苡仁熟烂后加入白糖即成 ， 随意饮食 。 能健脾除湿 ， 减肥消肿 。
冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁 ， 干的10克—15克、新鲜的30克) ， 粳米100克为原料 。 将冬瓜用刀刮后洗净 ， 切成小块 ， 再同粳米一起置于砂锅内 ， 一并煮成粥即可(粥内不要放盐) 。 或先用冬瓜仁煎水去渣 ， 再净粳米放粥煮 ， 每天早晚两次时 ， 常食有效 。 能利尿消肿 ， 减肥降脂 。
红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量 ， 丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料 。 将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水) ， 然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝 。 将素油烧熟 ， 加海带丝炒几下 ， 放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开 ， 改中大火烧至海带将烂 ， 再放入萝卜丝焖熟即可食用 。 能利水消气 ， 减肥 。
荷叶粥
用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料 。 将米洗净 ， 加水煮粥 。 临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上 ， 焖约15分钟 ， 揭去荷叶 ， 粥成淡绿色 ， 再煮沸片刻即可 。 服时酌加白糖 ， 随时可服 。 能清暑 ， 生津 ， 止渴 ， 降脂减肥 。
香菇瘦肉
鸡蛋1个 ， 瘦猪肉20克 。 酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。 将鸡蛋打散 ， 加入盐、料酒、酱油与牛奶 。 猪瘦肉切成薄片 ， 加少许盐、料酒和酱油 ， 使其入昧;将香菇切成片 。 将猪瘦肉、香菇放在大碗中 ， 倒入打散的鸡蛋汁 。 用电饭锅蒸熟 ， 即可食用 。
这个食谱能满足你的口腹之欲 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 加速排便 ， 让你吃着吃着就能减肥 。
豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。 起油锅 ， 将豆腐皮放入锅中 ， 用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出 ， 用刀切成小块状备用 。 将芹菜的叶片择去 ， 洗净后切成约2.5厘米长段备用 。 烧热锅 ， 加入1大匙油 ， 放入芹菜段、豆腐皮 ， 快速拌炒均匀 。 加入调味料及少许水 ， 慢慢娴煮至豆腐皮变软即可 。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐 。 豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感 ， 更能提高新陈代谢功能 。
黄瓜花生肉丁
黄瓜1根 ， 瘦猪肉60克 ， 花生60克 。 盐、酱油、淀粉、姜片各适量 。 黄瓜洗干净切成小丁 。 瘦猪肉切成小丁 ， 以酱油、盐、淀粉腌好 。 油锅烧热 ， 放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出 。 以锅中余油炒黄瓜与花生 ， 加些清水 ， 用大火快炒 。 放入瘦猪肉丁 ， 加入酱油与盐 ， 快炒至熟透起锅 。
通过不停的咀嚼 ， 对瘦脸特别有效哦！
果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。 首先把所有食材洗干净备用 ， 莴苣需在清水中浸泡5分钟 。 将莴苣切片 ， 玉米和其它食材切成大小适中的块状 。 把所有东西放进盆子里 ， 加入适量的橄榄油搅拌即可 。
果蔬中含有大量的纤维素 ， 食用后容易饱胀 ， 有效减低食欲 ， 而它们本身又含有丰富的维生素 ， 可以有效补充身体所需的能量 。 既可以饱腹又不用担心会发胖 ， 且能增加肠道的蠕动 。

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