在我们日常生活中 , 越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康 , 对于一些肥胖的朋友 , 减肥吃什么好 , 吃什么比较有利于减肥呢?其实减肥就是运动和饮食相关结合 , 二者控制的好 , 那么自己就会慢慢瘦下来 , 下面浙江龙网给大家介绍五款减肥食谱 , 让你吃的好还有助于减肥 , 赶紧来看看!
![减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥](http://img.zhejianglong.com/220411/00033I025-0.jpg)
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减肥食谱一:橙虾沙拉
材料:虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
做法:
(1)将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中 , 搅拌均匀成沙拉汁;
(2)在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右;
(3)接着把红彩椒洗净去籽 , 切成菱形片 , 黄瓜横切成两瓣 , 取出中间瓜瓤再切片;
【减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥】(4)然后橙子剥皮 , 切成角 , 虾去壳去虾线 , 把尾巴留下 , 做成虾球;
(5)把虾球放入沸水中焯烫直至变熟 , 捞出 , 放入冰水凉透;
(6)取一个大碗 , 把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中 , 然后倒入沙拉汁即可 。
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减肥食谱二:时蔬年糕沙拉
材料:黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许
做法:
(1)首先将核桃剥开取出核桃仁拍碎 , 年糕切成粒装;
(2)然后把胡萝卜、黄瓜洗净 , 都切成丁状原料漏拍了核桃
(3)将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下 , 过凉水 , 沥干备用;
(4)然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起 , 加入一勺沙拉酱;
(5)最后 , 在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀 , 顶部放上海苔丝即可 。
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减肥食谱三:红豆冬瓜汤
食材:冬瓜、红豆
做法:
⑴首先把红豆洗净泡5小时备用 , 冬瓜洗净去皮 , 切成块状;
⑵因为红豆较硬 , 锅中加水烧开后 , 先放入红豆 , 将红豆煮到九分熟;
⑶然后再把冬瓜块放到锅中 , 中火煮至冬瓜变透明 , 最后加盐调味即可盛出 。
功效:冬瓜热量极低 , 是夏季很好的一种减肥蔬菜 , 而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 , 补血消水肿 , 有助于减肥 。
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减肥食谱四:鲜果燕麦粥
食材:猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶 , 还有葡萄干
⑴首先将所有水果洗干净 , 需要去皮的去皮 , 然后切丁;
⑵锅中加入水 , 煮沸后倒入燕麦粥 , 煮3分钟左右;
⑶煮好后用碗装好 , 把之前准备的水果丁放进去 , 然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可 。
功效:这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效 。 而且燕麦热量低 , 加上各种水果 , 有丰富的营养包括在内 , 特别适合早餐食用 。
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减肥食谱五:芥菜拌豆腐
食材:豆腐、芥菜、香油、姜末
做法:
⑴首先豆腐轻轻冲洗一下 , 然后切成丁状 , 用开水略烫后捞出备用;
⑵接着把荠菜用开水焯一遍 , 冷却后切成细末状 , 姜洗净切末;
⑶把荠菜末撒在豆腐上面 , 然后加上盐、味精、姜末调匀 , 最后撒上香油即可 。
功效:荠菜具有凉肝止血的作用 , 可以排除体内多余水分 , 特别适合水肿型肥胖者 。 另外 , 荠菜对于控制高血压也有帮助 。
当然利用减肥的食谱还有很多 , 减肥的朋友应该多多发现和尝试 , 减肥是一个长期坚持的过程 , 所以大家想要获得减肥成功 , 一定要加油哦 。
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