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很晚了还在折腾 ， 哪怕作业做完了也迟迟不肯去睡 ， 第二天早上却又变身“起床困难户” ， 闹钟响了不起来 ， 左喊右喊也起不来 。 你是否被孩子这个问题困扰?为什么会这样?有什么好的办法吗?
01难以入睡的原因
其实什么时候入睡跟孩子的生物钟有关 。
睡眠对于我们来说是有一系列的生理机制的 ， 孩子想要入睡是需要积累一定的“睡眠压力”才能够启动睡眠的 ， 这个过程受到大脑的调控 ， 在体内激素的运作下形成昼夜节律 ， 也就是我们通俗所了解的生物钟 ， 控制着我们醒来和睡着 。
我们的生活越规律 ， 体内的激素反应也会相应的建立起规律 ， 进而保障我们在该困的时候困 ， 该醒的时候醒 。
反之亦然 ， 我们的生活越不规律 ， 体内的激素反应也建立不起来规律 。
“睡眠压力”是需要不断储备和积累的 ， 积累到压力点了就容易入睡 ， 而当我们睡着了压力就会得到缓解 ， 醒来后要再次入睡就又再次需要积累压力 。 所以如果孩子中午午睡睡晚了或者睡得时间过长 ， 那就自然会影响晚上的入睡时间 。
此外 ， “睡眠压力”还和孩子的疲劳程度有关 ， 如果孩子白天的活动量比较少 ， 孩子并没有特别的疲劳感 ， 也会延长入睡的时间 。
还有一些情况下 ， 上学和上幼儿园的孩子因为白天和爸爸妈妈分开 ， 晚上见到爸爸妈妈后是有和他们重聚的需求的 ， 所以他们需要爸爸妈妈陪伴 。
这种陪伴并不是在孩子身边 ， 照顾生活起居就可以 ， 而是需要和爸爸妈妈有实质性的互动和情感交流的 ， 这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪 ， 也能满足孩子内心的需求 。
如若我们没能回应孩子的这种需求 ， 而是不断催促孩子作业、洗澡、睡觉 ， 或者是敷衍的应付一下孩子 ， 他们的内心需求没有得到满足 ， 孩子也会因此而“舍不得”入睡的 。
而如果是上学的孩子还要考虑 ， 有时孩子作业做到比较晚了 ， 可能ta的身体已经很疲劳了 ， 但是大脑皮层因为之前在不断“工作” ， 会仍然处于比较兴奋的状态 ， 这时也不容易入睡 。
02四条策略助孩子入眠
【孩子晚上不睡，早上不起，怎么办？】那我们可以用哪些方法帮助孩子早点睡觉呢?
1. 增加活动量 ， 充分放电
户外活动能够消耗孩子的能量 ， 让ta充分放电 ， 能够增加孩子的疲劳程度进而增加睡眠压力促进孩子早点睡觉 。
但是活动的时间也是需要考虑 ， 通常建议在睡前的1-2小时尽量避免比较激烈的活动 ， 所以可以把活动时间安排在放学后、吃饭前给孩子一些时间充分的进行户外活动 ， 既能增进食欲 ， 又能充分放电 。
2. 创造高质量陪伴的机会 ， 满足孩子的重聚需求
高质量的陪伴讲究的是我们和孩子同时在当下 ， 有互动的过程 ， 形式可以多样 。
比如和孩子玩游戏、陪孩子读绘本、睡前夜话等等 ， 这样的时光对孩子来说弥足珍贵 ， 有时并不需要太长 ， 也能满足孩子的内心需求 。 但关键是我们要切实的在此时此刻和孩子在一起 ， 并进行互动性的活动 。
3. 注重安排作息规律
昼夜节律和我们的作息时间安排是相互作用的 ， 为了让孩子的生物钟能够更准时 ， 我们也要尽量安排相对固定的作息 ， 按顺序把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定 。
如果既往的作息不太规律需要调整 ， 一般需要从早上起床的时间着手 ， 逐一安排 。
比如孩子早上7点起床 ， 中午一般要1点入睡 ， 那中间间隔大概是6个小时;下午3点起床 ， 那同样中间间隔6小时左右 ， 孩子大概也要9点左右才能入睡 。 在这个过程中需要注意两点：
每个孩子的睡眠需要量是不一样的 ， 要根据孩子实际的需要量进行每天总的睡眠时间的调整 ， 不要执着的按照睡眠推荐量来强迫孩子入睡 ， 而是可以计算孩子的平均睡眠时长来作为自家娃睡眠需要量的参考;(相关阅读：孩子一天睡多久最合适?看看自己孩子睡够了没有)
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