维生素D有助于吸收钙质 ， 促进骨骼强健 。
16、感受希腊的独特风情
希腊伊卡里亚岛被称为“长寿岛” ， 岛上约有三分之一的居民超过90岁 。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小时 。 跑步是一种有氧运动 ， 有利于降低血压 ， 防止肥胖 ， 提高免疫力 。
延长寿命食物
每当我们坐下来用餐时 ， 其实 ， 就是在做生与死的抉择 。 这一说法听起来很吓人 ， 却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜 ， 将会影响你的健康 ， 甚至决定你的寿命 。 这里向大家介绍营养丰富的食物 ， 研究证明 ， 它们有助于预防多种疾病 。
1.蓝莓类：超级抗氧化剂 。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓 。 建议每天食用1—2次 。 蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险 ， 并且有助于维持健康的肌肤 ， 缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
2.豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源 。 所有的豆类都是超级食物 ， 扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见 。 建议每星期至少吃4次豆类 ， 每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小) 。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘 。
3.青花椰菜：强力抗癌武器、铁的主要来源 。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。 建议每天摄取 。 青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器 ， 特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。 研究发现 ， 青花椰菜的摄取量越大 ， 患结肠癌的几率就越低 。
4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣 。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦 。 燕麦的热量含量低 ， 富含纤维和蛋白质 ， 也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。 燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。 研究显示 ， 胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦 ， 坚持一段时间 ， 胆固醇就能明显降低 。
5.橙子：维生素丰富 。 同类食物：柠檬、葡萄柚 。 建议：每天吃1个 。 柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素 ， 研究发现 ， 橙子可以维持心脏健康 ， 并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病 。
6.南瓜：富含类胡萝卜素 。 同类食物：红萝卜、地瓜 。 建议：每2—3天吃一次 。 南瓜的纤维含量极高 ， 热量低 ， 其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等 ， 还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害 ， 预防眼部疾病 。
7.野生鲑鱼：提供必需脂肪酸 。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼 。 建议每星期吃2次 。 鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病 。
8.菠菜：营养模范 。 同类食物：甘蓝菜、莴苣 。 建议每2—3天吃一次 。 许多研究证实 ， 菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险 。
结语：其实想延长寿命一点都不难 ， 只要平时多注意就可以了 ， 比如饮食、注意、生活习惯等 。 从上面我们可以了解到 ， 我们可以多吃些蓝莓类的食物 ， 以及要保持好的心情 ， 都是非常不错的方法 。
推荐阅读
- 中医育儿：过年如何预防宝宝积食？
- 中医祛斑 老中医揭秘这两种花的神奇作用
- 子宫肌瘤治疗 治疗子宫肌瘤的四个小秘方
- 吃什么对头发好 老中医推荐秋日乌发秘方
- 养生秘方 让你美丽延长10年
- 结石怎么治疗 中医治疗结石病的方法
- 总是做梦怎么办 看中医如何调理
- 瘨痫治疗有哪些方法 中医这么做
- 手脚冰凉怎么办 中医有暖方
- 中医帮你治疗支气管肺炎