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养生常识 一夜醒2次说明这里有问题了

小知识

睡眠的重要性， 相信不用多说， 大家都明白， 但是你有没有这样的情况？刚刚感觉自己要睡着了就醒了， 有时候是凌晨一点多， 有时凌晨三、四点钟， 可怕的是， 后面就怎么也睡不着了， 第二天只能顶着黑黑的眼袋去上班 。 那么这究竟是怎么回事呢？我们又该如何拥有好睡眠呢？
一夜醒2次或许说明身体有问题了
中医认为， 十二个时辰对应着人体的十二脏腑 。 某一时辰对应着人体的气血是最旺的 。 如果某一脏腑出现了问题， 在对应的时间里就会出现醒来的现象 。 如果我们要缓解这种现象， 最好的方法是疏通我们的经络来解决问题 。
凌晨1点左右醒来——肝经脉的问题
如果是凌晨1点左右常醒来的话， 那么表示是肝火过旺造成的， 因为在凌晨一点期间， 是气血流经肝脏的时间段 。
解决：通肝经 。 要经常按太冲穴、阴包穴等穴位， 每次按摩五至十分钟左右， 连续十天， 直至在按摩时的痛感消失 。
凌晨4点醒来——肺经脉的问题
如果在凌晨4点， 人体的肺部功能最强的时候 。 如果异常， 就会在凌晨四点的时间段醒来 。
解决：通肺经 。 按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位 。 每次按摩五至十分钟左右， 连续十天， 直至在按摩时的痛感消失 。
除了以上这两种方法以外， 想要良好的睡眠， 还可以有以下三种方式来调节睡眠 。
首先， 通过饮食来帮助睡眠
可以在睡前用丹芝孢子粉泡水喝， 对于安神助眠效果不错！
丹芝味甘性平， 入心经， 能补心血、益心气、安心神， 故可用治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症 。
丹芝含有灵芝多糖、灵芝酸(三萜类)、腺苷、氨基酸、有机锗、麦角甾醇、甘露醇、生物碱、香豆精、甾体皂甙和微量元素等， 是最佳的免疫功能调节剂和激活剂， 它可显着提高机体的免疫功能， 增强患者自身的防癌、抗癌能力 。
丹芝具有改善睡眠的作用， 可通过灵芝多糖调节神经系统影响松果体对褪黑素的分泌 。 灵芝多糖还具有显着的拟超氧化物歧化酶(SOD)活性， 对-OH有清除作用， 减少机体的疲劳 。 因此抗氧化作用也有可能是丹芝改善睡眠的作用机制之一 。 此外， 丹芝对中枢神经系统有明显的镇静作用， 并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用， 但本身并无催眠或麻醉作用 。
其次， 还要调适睡眠环境
睡觉应该有一个合适的环境， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。 通风是卧室的一个重要条件， 因为新鲜的空气比什么都重要 。 无论室外的温度高低， 睡觉之前都应该开窗换气 。
选择一张舒适的床， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜 。 枕头软硬要适中， 尽量做到冬暖夏凉 。
最后， 把补觉的时间用来运动
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够， 一有时间就要补觉 。 正确的做法应该是多参加户外的体力活动， 多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动， 感到累了， 再上床睡觉 。
除此之外， 我们也可以通过一些食物来助眠 。
助眠的食物
1、奇异果
一项最新的研究表明， 每天食用两颗奇异果， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。 奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C， 有助于神经传导物质的合成与传递， 此外， 它还含有其它水果中极为少见的钙质， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”， 除了能平稳血清素与褪黑素外， 还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外， 睡前吃香蕉不会导致发胖， 卡路里低， 丰富食物纤维， 促进排便都是它的优点 。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化， 又因为水果含糖过多， 容易造成热量过剩， 导致肥胖 。 尤其是入睡前吃纤维含量高的水果， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响， 对肠胃功能差的人来说， 更是有损健康 。 但如果睡眠不好， 可以吃几颗桂圆， 它有安神助眠的作用， 能让你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。 中医认为， 它具有健脾， 和胃， 安眠等功效 。 食法：取小米适量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用 。

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