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睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理

小知识

你曾经有过翻来覆去的睡不着觉的经历吗？但凡是有过这种经历的人都会觉得郁闷不堪 ， 睡眠不好如何调理？先从改掉这7个坏习惯开始吧！
睡眠质量不好怎么办
改掉7个坏习惯
【睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理】1.相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜氧气 ， 容易造成失眠、多梦等 。
2.戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉 ， 这样容易磨损皮肤 ， 让人感觉不适 ， 也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
3.张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸 ， 如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激 ， 也会让人半夜醒来 。
4.戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感 ， 让人睡不舒服 。 建议女性睡觉时最好穿得宽松点 ， 不要束缚胸部 。
5.室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛 ， 睡不踏实 。 另外 ， 温度高会导致室内微生物处于活跃状态 ， 对健康不利 。 对于患有心脑血管疾病的中老年人 ， 室内温度过高容易引起胸闷 ， 进而影响睡眠 。
6.蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧 ， 让人常做噩梦 。
7.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态 ， 引起上肢麻木酸痛 ， 还会对颈椎和肩周产生压迫感 ， 影响睡眠质量 。
睡眠不好怎么办
助睡眠生活小窍门
1温度要适宜：开空调到20℃就可以了 ， 不要过低 ， 凌晨凉快 ， 可以关空调 。
2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 口腔感觉清爽 ， 人睡觉就会觉得轻松一些 ， 对安稳入睡也有帮助;电视看完后 ， 洗洗脸、擦擦身 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
3梳头：古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。 早晚用双手手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 保护头发 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
4睡前做准备：晚上吃过饭后散步 ， 让自己有疲劳感 ， 会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡 ， 使得手脚暖和 ， 也有助睡眠 。 俗语说 ， “睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药” ， 若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。
5和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅 ， 轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态 ， 有助睡眠 。
如何提高睡眠质量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。 酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。 对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
2、三味安眠汤：酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500毫升煎成50毫升 ， 于睡前服用 。 以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
3、养心粥：取党参35克 ， 去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克 ， 以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。 对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效 。
4、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
5、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。 可达到镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
6、安神汤：将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200毫升水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。

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