对于很多上班族来说 ， 午睡真的是件奢侈的事情 ， 但是 ， 有时候偶尔睡一小会也能让下午精力充沛 。 那么午睡多长时间效果比较好呢？一项研究法发现 ， 好的午觉不需太长时间 ， 从6分钟到40分钟 ， 你都可以收获不同的益处 。
午睡多长时间效果比较好？
6分钟：记忆开始增强 。 一项德国的研究发现 ， 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。 因为这么长的时间 ， 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
【午睡多长时间效果比较好】20—30分钟：最佳午睡时间 。 美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。 此外 ， 这个时长还有助于减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。 英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着 ， 只要躺下 ， 放松大脑 ， 就会有好处 。 ”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。 此外 ， 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。 如果要睡40—45分钟 ， 最好定个闹钟 。 因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。 加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 ， 90分钟的午睡 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
最好的午睡时间是下午1点到3点 。 习惯早睡早起的人 ， 可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人 ， 适合在2点半左右午睡 。
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