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养生方法 百岁老人每天都花10秒做这事

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养生 ， 这是我们目前最关心的一件事情 。 毕竟每个人都是希望自己长命百岁的 。 那有哪些养生方法可以长命百岁呢？日常生活中 ， 又有哪些养生方法呢？今天小编就来为大家一一解答一下 。 感兴趣的朋友就来看一下吧 。
12种养生方法
说到养生 ， 相信大家都是知道的 。 那如果正确的养生而让我们更加健康呢？下面我们就一起来看一下 。
1.梳头
各式梳子或手指均可 ， 每日梳数十至百下 ， 具有按摩头皮、醒脑开窍的功效 ， 对视力 ， 听力也很有帮助 。
2.鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒 ， 然后迅速脱离 ， 此法可振动耳膜 ， 减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵 ， 不论揉、挑、弹各种手法均可 ， 可立即改善头痛、晕车等诸多不适 ， 体质虚弱者常按摩耳朵 ， 还可防止感冒 。
3.揉眼
每天揉眼可以促进眼睛、眼眶等部位的血液循环 ， 并且可以达到明目 ， 醒脑等作用 ， 同时还具有一定美容作用哦 。
4.捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴 ， 或在鼻上搓捏 ， 可促进嗅觉灵敏 ， 减少鼻过敏或呼吸道感染机会 。
5.叩齿
齿对齿轻叩 ， 或牙齿空咬 ， 可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动 ， 使脸颊丰润 ， 防止双颊下垂 。
6.吞津
闭口做漱口状数回 ， 然后吞下口水 。 人的唾液未接触空气氧化时 ， 并不会发生异味 ， 反而有股香甜滋味 。 唾液中含有许多消化酵素与营养成分 ， 常吞津有助消化功能 。
7.转颈、耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管 ， 常转动颈部 ， 耸耸肩膀 ， 帮助肌肉活络 ， 年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低 。
8.干擦
平时没事的时候 ， 洁尔阴用手掌或者是干毛巾擦拭脸部或者是胳膊等部位 ， 这样的话可以有助于皮表的循环 ， 起到皮肤润泽的作用哦 。
9.拍肩
左手自然上甩拍右肩 ， 右手拍左肩交替 ， 也可用手掌自然交替拍腿 。
10.转腰
右手顺弯腰之势向左脚尖伸展 ， 起身 ， 换左手向右脚尖伸展 ， 轮替数回 。
11.握拳
双手紧握后放松 ， 反复数回 ， 直立或坐姿时均可进行 。
12.踩脚尖
右脚跟踩左脚尖 ， 左脚跟踩右脚尖 ， 交替数回 。
最有效的养生方法
1、睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。 泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
2、午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。 但是 ， 一再压缩吃饭时间 ， 也是在压缩我们的寿命 。 专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
3、饭后步行30分钟
“饭后百步走 ， 活到九十九”步行是最有效的运动 ， 如果能走出一点点汗水来 ， 那就更好了 。
4、想发火忍耐10秒
高压的生活 ， 让越来越多的人“无法控制自己” 。 面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ， 使自己慢慢冷静下来 。 以生气应对压力的男性 ， 精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
5、蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。 马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
6、醒后躺2分钟再起床
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。 在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。 因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。 “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
7、5分钟 ， 眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟 ， 但眼睛得到的休息 ， 不少于一次“十一”长假 。 这并不是学生们的专利 ， 从小到老 ， 都坚持这个好习惯吧 。 尤其是眼保健操的最后一句 ， “张开双眼 ， 请到室外活动 ， 或眺望远处” ， 一定要照做 。
8、每天做家务30分钟
以走1000步消耗的热量为基准 ， 拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。 建议 ， 每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。

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