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冬季健康 早晚做好这几件事健康无忧

小知识

冬季是一年四季当中最寒冷的季节， 冬季健康最重要的就是防寒保暖， 很多的人都知道一些健康常识 。 但是身体健康该怎么保证呢， 其实生活中有很多的小妙招就可以帮助我们守护身体健康了哦 。 今天就给大家详细介绍一下早晚怎么做才能健康呢？
冬季把握这几个原则 把身体调养到最佳状态
晨起后、入睡前， 在一天的两头， 你分别做了什么事， 将会影响到你的健康 。 北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒， 冬天最好遵循以下“早晚”原则， 有助于你把身体调养到最佳状态， 特别对慢性病缠身的老年人来说， 尤其如此 。
早上晚点起， 晚上早点睡
中医理论认为， 人与自然是一个整体， 人应该顺应自然的四时变化， 合理安排起居休息 。 着名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出， 当太阳升起时， 人体生物钟就会发出指令， 交感神经开始兴奋， 这就意味着你该起床了 。
冬季白天缩短， 夜晚增长， 人也应顺应“冬藏”原则， 适当延长睡眠时间， 将作息调整为“早睡晚起”， 比其他季节早睡一两个小时， 再晚起一两个小时 。 刘德泉 提醒， 本就阳气偏弱的老年人， 最好等太阳出来再起床， 以避寒邪 。 否则， 很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病， 甚至诱发心绞痛等意外 。
早饭晚点吃， 晚饭早点吃
冬天晚起床， 早饭也应顺延 。 因为人在睡眠时， 消化系统仍在努力工作， 消化一天中吃下的食物 。 如果早饭吃得过早， 会使消化系统疲劳应战 。 起床后， 可以先喝一点水， 再不慌不忙准备早饭， 给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上早睡觉的起居习惯， 也决定了在冬天应适当提早吃晚饭， 特别是老年人的消化功能较弱， 更有必要早一点吃， 以保证身体有足够的时间彻底消化食物 。 这样不仅能够避免晚上积食， 还能保证良好的睡眠质量 。
早上吃“硬”， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬”， 其实并不是指口感硬的东西， 而是营养丰富、能量较高的食物 。 刘德泉说， 早饭吃得好， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。 如瘦肉、谷物食品等 。 但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后， 人的活动量会减少， 为了避免食物堆积， 应少吃点， 并选择好消化的食物， 以稀粥为好， 肉类、辛辣食物等最好避免 。 晚餐喝粥还有养胃、安神的作用， 推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早上喝水， 晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。 中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说， 盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。 晨起后空腹喝一杯淡盐水， 有助于降火益肾， 缓解便秘、改善肠胃的消化功能， 且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。 但患有高血压等心脑血管疾病的病人， 以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中 食盐不要超过0.9克， 以免加重肾脏和心脏负担 。
晚上喝蜂蜜水， 既可以帮助消化， 又有助睡眠 。 每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜， 用温开水调服 。 但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜， 因为其含糖量较高， 容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝 。
晨练晚一点， 晚练早一点
不论是早起锻炼， 还是傍晚锻炼， 也都需要适应冬天的时令特点 。 刘德泉认为， 选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。 所以， 晨练要等到太阳出来后， 晚练要赶在太阳下山前， 只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。 因此， 在冬天， 晨练的时间就要比其他季节晚一点， 傍晚锻炼则要比其他季节早一点 。
此外， 冬季早晚气温较低， 室内外温差大， 过早出去锻炼， 比较容易受凉， 还可能因血管收缩， 血压升高， 引发身体不适 。 晚上太晚锻炼， 也可能会因气温问题导致身体不舒服， 有心脑血管疾病的老人， 尤其应当注意 。
早上锻炼静为主， 晚上锻炼多动动
有人喜欢做操打拳， 有人喜欢跑步跳舞， 应根据身体的不同状态， 选择不同的锻炼方式 。 北京体育大学教育学院副教授武文强认为， 早上人刚从睡眠中醒来不久， 整个身体还处于“抑制”状态， 适当的锻炼可以帮助恢复活力 。 但是， 人体的唤醒需要一个过程， 应当循序渐进， 所以早上不应做较剧烈的运动， 可以做早操、打太极为主 。
到了傍晚， 人体就基本活动开了 。 英国运动生理学家的研究也发现， 下午4点以后和晚上， 人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态， 心跳、血压也较为平稳 。 因此， 可以进行稍微激烈一点的活动， 如打球、跑步等， 老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。 但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟， 则应尽量轻柔缓和， 如散步等 。

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