每年4-6月为孩子的长高旺季
中华预防医学会儿童保健分会“营养与生长发育”学组委员、医学博士 ， 研究生导师邢杰介绍说 ， 对于处在生长发育期的孩子们来说 ， 4-6月为长高旺季 ， 因这3个月阳光充足 ， 户外活动开始增多 ， 维生素D可在体内得到转化 ， 促进钙吸收 。
若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢 ， 家长需提高警惕 ， 及时到正规医院的生长发育门诊进行检查 ， 以排除病理性的长得慢 。 对于3岁至青春期的孩子来说 ， 每年身高应增长5-7厘米 ， 若增长值小于5厘米 ， 可能是生长轴有问题 ， 应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米 ， 可能是性腺轴出了问题 ， 应积极排查性早熟 。
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早牛奶晚酸奶最长个儿
【春季，孩子长高季，请好好把握！】“再过1个多月就到了孩子们的长高旺季 ， 家长应从现在开始为孩子调整饮食 ， 每天都要保证谷类、乳类、肉类、蛋等食物的均衡摄入 。 ”邢杰教授说 ， 家长应保证孩子每天奶制品的摄入量 ， 建议早餐喝一杯牛奶 ， 晚上喝一杯酸奶 。 酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶 ， 晚上喝酸奶还有利于消化 。
豆腐含有丰富的优质植物蛋白 ， 非常适合孩子们吃 ， 但在吃豆腐时 ， 应避免与钙同食 ， 否则易合成不易消化的物质 。 还有很多家长喜欢给孩子吃虾米或喝骨头汤补钙 ， 这都是误区 。
虾米含钙量虽高 ， 但不利于人体吸收 ， 且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少 ， 而油脂却很高 ， 即使加了醋 ， 释放出来的钙也很有限 。 建议给孩子吃芝麻酱 ， 不仅含钙量高 ， 吸收也好 。
跳跃悬垂运动最利于长高
“影响孩子身高的因素有很多 ， 遗传是最主要的 ， 占70% ， 但后天因素 ， 如饮食、睡眠、运动对身高的影响也很大 。 ”邢杰教授介绍说 ， 在门诊常可看到 ， 父母都很高 ， 但孩子却不怎么长个儿 ， 这种情况与生活方式有关 。
运动的孩子长得高 ， 身体也好 。 因运动可提高生长激素的敏感性 ， 加速其分泌 。 孩子们的运动方式可以不拘一格 ， 不同年龄的孩子运动强度也不一样 ， 但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高 。
比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等 ， 都是利于长高的运动方式 。 至于运动的时间和强度 ， 要因人而异 ， 以动作轻 ， 微微出汗为宜 ， 避免因剧烈运动而损伤关节 。
另外 ， 合理睡眠对长高很重要 。 孩子在每晚9点前应上床睡觉 ， 因晚上10点-12点、凌晨2点-4点 ， 是人体生长激素分泌最旺盛时段 ， 错过了会影响长高 。
4-6岁是矮小诊断和治疗的关键期
邢杰教授提醒说 ， 孩子在生长发育的过程中 ， 有三个重要期 。 第一个是4—6岁 ， 这是孩子矮小诊断、治疗的最关键时期 。 这个时期的孩子 ， 体内生长激素、甲状腺素已基本形成 ， 饮食、睡眠习惯逐渐形成 ， 从身材上可看出是否存在缺陷 ， 排除孩子有无影响长高的先天性疾病 ， 如垂体瘤、染色体异常、性早熟、遗传代谢病等 。 4岁女孩平均身高为1.14米 ， 男孩为1.15米 。
第二重要期是青春期前期 ， 一般在8岁左右 ， 即赶在性发育前 ， 判断孩子生长发育是否正常 ， 生理年龄与生活年龄是否相符 ， 身高是否达至标准 ， 有无性早熟迹象 。 8岁女孩平均身高为1.29米 ， 男孩为1.30米 。 女孩8岁前乳房发育、10岁前月经初潮 ， 男孩9岁前第二性特征出现 ， 都是性早熟表现 。
第三个重要期是青春期 ， 这是孩子窜个儿的重要期 。 12岁女孩平均身高为1.56米 ， 男孩为1.53米 。 家长应从孩子出生开始定期测量并记录身高和体重 ， 若发现孩子比同龄、同性别的孩子要矮一截 ， 或身高矮于标准身高 ， 应及时带孩子去正规医院的生长发育门诊就诊 。
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