浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何提高免疫力 提高免疫力的方式( 二 )

小知识


3、多欢笑
笑可以减少压力荷尔蒙 。 另外美国洛马林达大学研究 ， 指出笑使干扰素明显增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫细胞因此变得更活跃 。
如果自认缺乏幽默感 ， 可以多看喜剧片、好笑的漫画 ， 紧张时想想其中的情节 ， 学习乐观的面对眼前的状况 。
4、多喝水
现在季节很是干燥 ， 想要提高免疫力 ， 首先就需要补充身体的水分 ， 经常的多喝开水 ， 这样才能保持口腔、鼻腔的湿润 。 而且多喝水能够让人感觉精力充沛 。
研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。 水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。 特别是晨起的第一杯冷开水 ， 尤为重要 。
5、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促进白血球增多 ， 同时加强肝脏的解毒能力 ， 从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒 。 因此 ， 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 。
有关养生专辑指出 ， 为了能够让我们身体更好的恢复免疫力 ， 睡觉的温度也是十分重要的 。 所以不管你怎么睡觉 ， 只要将体温保持在32度就行了 。
当人们穿睡衣睡觉时 ， 最适宜的室温应为16至19摄氏度 。 在供暖季节里 ， 室内平均温度最好在22至24摄氏度 ， 且为保持适宜的夜间睡眠环境 ， 不仅要在夜间给房间通风 ， 还要全天打开通风窗 。
6、要减压
科学研究证据表明 ， 慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力 。 如果长期处在极端压力下 ， 会导致自然杀手细胞数量降低 ， 杀手T淋巴细胞活跃性降低 ， 巨噬细胞活动降低 ， 免疫反应弱化 。
提高免疫力的方法有：在跑步机上锻炼 ， 参加有助于放松的瑜伽课程 ， 或者做些甜点等 。 最重要的事情是 ， 如果你不能避免压力 ， 那么你可以逐渐丢掉压力或从中恢复出来 。
7、常喝茶
经常喝茶也能够提高身体免疫能力 。 国外有关科学研究显示 。 茶叶中含有茶氨酸的物质 ， 能够使得人体抗病毒能力提高五倍之多 。 同时它还具有调动人体免疫能力抵抗病毒、细菌的危害能力 。 推荐和青茶或者红茶 。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力 。 蜂蜜可促进消化吸收 ， 增进食欲 ， 镇静安眠 ， 提高机体抵抗力 。 待茶水稍稍晾温后加蜂蜜 。 蜂蜜茶水宜在清晨、饭前1小时或饭后2小时食用 。
8、晒太阳
现代人都怕晒黑了 ， 都认为紫外线对人体的伤害很大 ， 事实上 ， 如果每天可以晒晒太阳的话 ， 不仅能促进钙的吸收 ， 而且还能提高人体的免疫力！
最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间 ， 然后就是下午四点之后 ， 这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的 。
9、限酒量
每个人都知道喝酒伤身 ， 如果过量饮酒之后后 ， 人体的血液和心脏各个器官其实都是会受到影响的 ， 从而引起疾病的发生 ， 因此日常生活中要提高人体的免疫力就要控制喝酒 ， 就算是喝葡萄酒也要注意量 。
一般来说 ， 男性一天喝的葡萄酒量不能超过100-150ml ， 啤酒不超过500ml ， 白酒不超过50ml毫升 ， 女性减半 。
10、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。 益生菌中含有的碘元素 ， 也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能 。
对上班族来说 ， 整天对着电脑 ， 辐射是大家最担心的 。 午饭时间喝杯酸奶 ， 可增强抵抗力 ， 缓解紧张的心情和工作压力 。
11、补维C
就正常人群而言 ， 每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏 。 如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力 ， 可长期每天服用500-600毫克 。
对于特殊群体来说 ， 维他命C同样可以起到预防感冒的作用 。 孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日 。
对于另一个特殊群体——儿童 ， 在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C ， 用于提高免疫力 。
12、常洗手
洗手的道理不言自明 ， 但多数人却不以为然 。 在感冒流行的季节 ， 每天要多用肥皂洗手 。 采用正确的洗手方法 ， 能让全球10亿人远离感冒 ， 还能预防其他传染性疾病 。

推荐阅读


上一篇：春季午睡的六个好处你不可不知

下一篇：9种便秘偏方助你轻松一生