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如何提高免疫力 提高免疫力的方式( 三 )

小知识


“六步洗手法”比较受推崇 。
第一步 ， 双手手心相互搓洗(双手合十搓五下);
第二步 ， 双手交叉搓洗手指缝(手心对手背 ， 双手交叉相叠 ， 左右手交换各搓洗五下);
第三步 ， 手心对手心搓洗手指缝(手心相对十指交叉 ， 搓洗五下);
第四步 ， 指尖搓洗手心 ， 左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);
第五步 ， 一只手握住另一只手的拇指搓洗 ， 左右手相同;
第六步 ， 指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗 ， 左右手相同 。
增强免疫力的食物
第一期：茶 ， 木瓜汁 ， 番茄 ， 桔子 ， 橙子 ， 胡萝卜 。
喝茶能增强对细菌的抵抗力 。 一项新研究认为 ， 茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力 ， 其效果为咖啡所不具备 。
木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质 。
吃橘橙番茄可防病 。 身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素 ， 现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素 。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 ， 在众多食物中 ， 最能补充维生素A的当数胡萝卜 。 要充分吸收其中的胡萝卜素 ， 科学合理的食用方法是：胡萝卜应烹煮后食用 ， 要保持其营养的最佳烹调方法有两点：一是将胡萝卜切成块状 ， 加入调味品后 ， 用足量的油炒;二是将胡萝卜切成块状 ， 加入调味品后 ， 与猪肉、牛肉、羊肉等一起用压力锅炖15-20分钟 。 胡萝卜素容易被氧化 ， 烹调时采用压力锅炖 ， 可减少胡萝卜与空气的接触 ， 胡萝卜素的保存率可高达 97% 。
第二期：动物肝脏 ， 海鲜 ， 蘑菇 ， 平菇 ， 大蒜 ， 酸奶 ， 菠菜 。
在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中 ， 提升自身免疫力的意义十分重大 。 一般说来 ， 人体免疫功能越强 ， 遭受病毒侵害的几率就越小 ， 即使不幸受感染 ， 也能将病毒的侵害程度降至最低 。
均衡饮食、合理营养有助于改善人体的免疫力 。 下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：
适当吃点动物肝 加拿大营养学家安恩•马肯基认为 ， 动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质 ， 如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12 。
吃些海鲜 牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌 ， 能促进T细胞和抗体的产生 。 美国斯佩克特博士研究发现 ， 锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能 。
吃些蘑菇 香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质 ， 有助于增强免疫力 。
吃点大蒜 大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性 ， 能提升免疫力 。
喝点酸奶 最新研究发现 ， 酸奶能刺激机体产生γ-干扰素 ， 提高自然杀伤细胞活性 ， 促进抗体产生 。
多吃蔬果 应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果 。 例如 ， 每天吃两只橙子或橘子等 。
第三期：山楂 ， 沙棘 ， 螺旋澡 ， 芦荟 ， 生姜 ， 蜂胶 ， 牛奶 ， 黄豆 。
山楂
山楂深受人们的喜爱 ， 它的功能主要是助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力 。
大蒜
大蒜有抗菌消炎的作用 ， 可保护肝脏、调节血糖 ， 保护心血管 ， 抗高血脂和动脉硬化 ， 抗血小板凝集 。 营养学专家发现 ， 大蒜提取液有抗肿瘤的作用 ， 建议每日生吃大蒜3—5克 。
沙棘
沙棘生长在半丘陵地带 ， 维生素c含量丰富 ， 对造血系统有促进作用 ， 可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力 。
螺旋藻
螺旋藻的蛋白质含量高达印%一70% ， 生物价值为68% 。 螺旋藻含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素 ， 可提高体液的pH值 ， 纠正酸性体质 ， 使人体处于略碱性 ， 从而提高人体免疫力 ， 并具有抗肿瘤、抗艾滋病的作用 。
芦荟
芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物 ， 主要生长在干燥炎热的地区 ， 具有极强的生命力 ， 可清热排毒、缓泻、消炎抗菌 ， 增强免疫力 ， 还可护胃保肝和护肤美容 。
生姜
既是调味品又是营养品 ， 主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风.切成薄片生吃效果最好 。
香菇
从古到今 ， 香菇一直被称为“长生不老药” 。 它对病毒体有极好的过滤作用 ， 云南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳 。

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