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如何提高免疫力 提高免疫力的方式( 六 )

小知识


9.减压
已有研究指出 ， 承受压力愈大愈容易感冒 。 教导孩子放松的技巧 ， 适当安排活动 ， 别让压力压垮孩子的免疫力 。
10.多吃蔬果
现代孩子容易偏食 ， 营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄 ， 抗体减少 ， 影响人体防御功能 。
柑橘类水果富含维生素C ， 能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织 ， 以帮助伤口痊愈 。
胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素 ， 可以在人体内转换成维生素A 。 维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全 ， 减轻感染;提高抗体反应 ， 促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基 。
其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等 。
11.减少污染是提高免疫力的保证
加拿大卫生组织的调查显示：68%的疾病与室内污染有关 ， 80-90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关 。
这些污染物包括进入室内的大气污染物 ， 如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等;人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分 ， 如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等;来自宠物的污染 ， 如气味、寄生虫、细菌、毛、屑;香烟烟雾;建材装饰材料 ， 如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等;日常生活用品如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等 。
防止污染的办法
首先要定时打开门窗换气 。 每天至少2次 ， 选择上午9-11点、下午3-5点等空气污染低的时间段 ， 每次不得少于45分钟 ， 保证孩子房间空气流通 。
二是多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动 ， 以增强儿童体质 ， 提高他们的免疫力 。
三是家庭装修 ， 特别是孩子居室的装修 ， 要选择绿色环保材料 ， 且在装修半年内避免儿童入住 。
四是每星期室内消毒1次 ， 如用食醋熏蒸法 ， 以减少病原微生物的数量 。
五是鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污染功能的食物 。
六是坚持体育锻炼 ， 增强孩子机体抗污染的能力 。
最后一点是父母不要当着孩子的面 ， 或在孩子的居室里抽烟 。
特别关注
保健品 ， 对提高免疫力到底有没有用？
现在 ， 市场上有很多保健类药物或食品 ， 自称可以提高儿童的免疫力 。 这应该说是个好现象 ， 因为说明全社会都普遍关注孩子的问题 。 但其中不少产品也可能对家长产生误导 。
许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌 ， 缺少严格的科学验证 ， 效果是十分有限的 。 此外 ， 正如我们前面所述 ， 免疫低下有不同的类型 ， 不同的类型中每个人受影响的环节也各不相同 。 在不清楚免疫低下类型的前提下 ， 盲目使用提高免疫力的药物或保健品一来起不到效果 ， 另外还可能造成不良的后果 ， 诸如破坏免疫平衡、引起身体其他异常改变等 。 事实上 ， 绝大部分生理性免疫低下的儿童并不需要特殊的治疗 。 只要通过加强和平衡孩子的营养、增进体格锻炼 ， 孩子身体的免疫状况都会得到明显改善 ， 能很快适应环境 。 对于一些免疫低下表现较重的孩子 ， 家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确孩子免疫低下的类型 ， 如果不存在先天性或后天继发性免疫低下 ， 也可以使用一些药物治疗 ， 但必须在医生的指导下进行 。
特别提醒
总之 ， 相对成人而言 ， 免疫低下在孩子中普遍存在 ， 重要的是分清楚免疫低下的类型 。 盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的 。
提高免疫力的菌类
1.香菇
含有一种特异的香味物质──腺嘌呤 ， 因此 ， 用香菇入馔 ， 滋味鲜美 。 香菇营养成分很高 ， 含有丰富的蛋白质、多达九种的氨基酸、铁、维生素B、可转化为维生素D的麦角甾醇 ， 能有效的预防贫血、高血压和骨质疏松 。 另外 ， 所含多种醣类 ， 能够提高人体免疫机能 ， 所分离出的「双链核糖核酸」 ， 可以干扰病毒和癌细胞的生长 。
2.金针菇
又名金丝菇 ， 含有大量的蛋白质和粗纤维 ， 不仅滋味鲜美 ， 而且其粗纤维对促进肠胃蠕动、预防便秘及肥胖 ， 有很好的功效 。
3.鲍鱼菇
鲍鱼菇又名蚝菇 ， 含有多量的蛋白质、醣类、纤维素、胡萝卜素及少量维他命B ， 味淡性温、热量低 ， 是可以常吃的食品 。
4.草菇
新鲜草菇的维生素C ， 比柑橘的含量高六倍 ， 常吃草菇 ， 对于免疫力的提升颇有助益 。 除了含有高量的蛋白质、脂肪、醣类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C外 ， 它所含的氨基酸多达十七种 ， 还有一种能抑制癌细胞生长的异性蛋白 ， 是极佳的抗癌食物 。 草菇肉质细嫩、口感滑润、滋味鲜美 。 选购时以菇体肥厚、菇伞未展开者为佳 。

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