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春季的养生之道 春季养生小妙招

小知识

春季也是要讲究养生的 ， 而养生是要讲究方法的 ， 那么对于春季而言 ， 有哪些方法可以帮助我们养生呢？今天大家就跟我一起来看看吧！春季马上就要来了 ， 这些小妙招可以先收藏起来哦！
1、脚底保暖 ， 增强生理期抵抗力
你是不是春天一到就想早早穿上美丽的单鞋 ， 即便在最怕冷的生理期也不破例？但中医以为人的脚底不能受凉 ， 由于脚底脂肪少 ， 并且很多穴道与人的内脏相对应 ， 脚部受凉就会导致很多脏腑不适 。 在家时或沐浴后不要穿凉拖哦 ， 特别是生理期时期要各位留意保暖 ， 尽量到晚春时节再换上单鞋 ， 平常要留意脚底训练 ， 另外平时一定要穿袜子 。
2、每天3次开窗通风
【春季的养生之道 春季养生小妙招】尽管气候转暖了 ， 但倒春寒仍是会让不少人为了温暖而把门窗关得紧紧的 ， 不留意换气 ， 这样特别简单繁殖细菌、病菌 ， 白日应当常常开窗通风换气 ， 坚持新鲜的空气和足够的阳光 。
3、晚睡早起 ， 流感远离我
春天风多且大 ， 人体吸入细菌、病菌的几率也增大了 。 因此 ， 春季养生要保持充足的休息和睡眠 ， 因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平 。
但并不是睡眠越多越好 ， 一般以7.5-8.5个小时为宜 。 而且春季养生指南提倡晚睡早起 ， 养生保健要顺天然 ， 春天白天变长 ， 夜晚变短 ， 人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气 。 注意哦 ， 这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡 ， “早”是指早上6点左右起床 。
春季养生之道 三大要点要注意
一、合理饮食：清淡为宜
“对于春季养生来说 ， 饮食调养的作用亦举足轻重 。 ”注意如下几点：
1、饮食清淡——消春火 。 春季人易上火 ， 经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况 ， 因此饮食宜清淡 ， 忌油腻、生冷及刺激性食物 。 有明显上火症状的人可吃些败火的食物 ， 如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等 。
2、辛甘之品——助春阳 。 稍微有些辛味的东西 ， 如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物 。 唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭” 。 食用这些东西 ， 对人体春季阳气生发很有好处 。
3、少酸增甘——保脾胃 。 春季为人体五脏之一的肝脏当令之时 ， 宜适当进食辛温升散之品 ， 而生冷黏杂之物则应少食 ， 以免伤害脾胃 。 因而在春季应适量吃些甜品 ， 少吃酸味食物 。
4、黄绿蔬菜——防春困 。 “春困”使人身体疲乏 ， 精神不振 ， 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 对恢复精力、清醒头脑很有裨益 。
5、细选食物——少疾病 。 春季气温逐渐升高后 ， 细菌、病毒等微生物也开始繁殖 ， 活力增强 ， 容易侵犯人体而致病 。 由此 ， 在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质 。 塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜 ， 以及柑橘、柠檬等水果 ， 富含维生素C ， 具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜 ， 富含维生素A ， 拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能 ， 从而可抵抗侵袭 。
6、胃肠疾病——要当心 。 胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作 ， 饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品 ， 因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀 ， 增加胃肠负担 。
7、祛痰养肺——保平安 。 慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作 ， 宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物 ， 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等 ， 有助减轻症状 。
值得一提的是 ， 多喝粥也是不错的选择 ， 可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥 ， 如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等 。 此外 ， 适当食用葱姜蒜 ， 又叫食物中的“速效感冒片” ， 能有效预防感冒 ， 也能起到提高免疫力的效果 。
二、夜卧早起：调养精神
“首先 ， 春季养生应注意精神调养及睡眠起居 。 ”春属木 ， 与肝相应 。 肝主疏泄 ， 在志为怒 ， 恶抑郁而喜调达 。 故春季养生 ， 既要力戒暴怒 ， 更忌情怀忧郁 ， 要做到心胸开阔 ， 乐观愉快 。 马建建议大家到户外散步 ， 舒展身体 ， 饭后、睡前适当散步 ， 消食化气 ， 无思无虑 ， 心身得以休养 ， 神清气爽 。 但要留心 ， 春天尤其在初春 ， 乍暖还寒 ， 还需视天气增减衣服 ， 预防春温发生 ， 适当“春捂”很必要 。 春季正常睡眠尤为重要 ， 应坚持“夜卧早起” ， 遵循天人相应 ， 顺应一年四季气候变化的规律和特点 ， 合理调整四季睡眠与养生 ， 进而增强人体适应自然的能力 ， 避免疾病发生 。

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