中老年人需要要补钙大家都知道 ， 因为随着年龄的增长 ， 身体的各个机能也开始下降 ， 尤其新陈代谢会变慢 ， 这个时候体内的钙质就会流失 ， 今天小编就给大家详细的介绍一下中老年人补钙的知识 ， 感兴趣的朋友可以来看看哦 。
人过中年 ， 骨钙就逐渐丢失 ， 妇女进入更年期及绝经期后 ， 骨钙丢失进一步增加 ， 这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况 ， 将伴随人生直至生命结束 。
于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念 ， 一些常腰酸腿疼的老年人 ， 他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松” 。
食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。
其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。 除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。 这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
有关专家指出 ， 现在有不少中老年人 ， 把补钙剂当做抗衰老的营养品服用 ， 结果反而造成骨折、异位钙化等病 ， 甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关 。 在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下 ， 宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作 。
近年来 ， 在众多生产补钙产品厂家的炒作下 ， 补钙市场极度扩张 ， 以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品 ， 如今已在各个年龄段消费者中盛行 。
而且 ， 钙制品基本上都是在OTC药店中出售 ， 消费者很容易不经过医生指点就自行服用 。
据介绍 ， 老年人的身体与青少年相比有很大不同 ， 各方面的功能都发生了退化 ， 体内营养物质的新陈代谢水平也不一样 ， 尤其是对于成骨有很大作用的钙元素 ， 能否对防治骨质疏松起到积极作用 ， 完全取决于骨质状况 。
中老年人一般骨质状况较差 ， 有些人骨胶原、蛋白质缺失严重 ， 钙元素已不可能沉积到骨骼上 ， 这时如果仍一味地补钙 ， 只会使大量难以沉积的钙在体内游走 ， 并沉积在不该沉积的地方 ， 导致异位钙化、肾结石等病的发生 。 骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收 ， 发生髋部骨折的危险性还会大幅上升 。
补钙更要补胶原蛋白
专家指出 ， 骨骼健康是指整个骨骼系统的健康 ， 包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等 。 而单纯补钙只能促使成骨 ， 并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性 。 因此 ， 对于中老年人 ， 只有全面补充骨骼营养 ， 使骨骼中的营养成分得到均衡配比 ， 才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性 。
据介绍 ， 很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生 ， 这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆 ， 主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致 。
胶原蛋白是结缔组织中的重要成分 ， 以不溶纤维的形式存在 ， 具有高度抗张能力 ， 是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分 。
在骨骼有机物中 ， 胶原蛋白占90% ， 身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中 。 同时 ， 它还存在于关节中 ， 决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中 ， 使软骨减少摩擦;存在于基底层中 ， 使其具有良好的变形性和分隔性 。 因此 ， 专家提醒 ， 中老年人 ， 补钙的同时还应注意补充胶原蛋白 。 只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补 ， 才能做到真正意义上的骨骼健康 。
补钙误区
钙补得越多越好
许多老人误认为 ， 钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 其实不是这样 。 通常 ， 年龄在60岁以上的老年人 ， 每天需要摄入800毫克的钙 ， 过量补钙并不能变成骨骼 ， 反而会引起并发症 ， 危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙(即血液中钙的含量) ， 再通过骨代谢 ， 把血钙进行钙盐沉积 ， 形成骨骼 。 不是说钙吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。 血液中钙的含量必须保持在一定水平 ， 过多或过少都不行 。 过量补钙 ， 血液中血钙含量过高 ， 可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 比如肾结石、血管钙化等 。
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