因此 ， 不管是乘坐飞机还是火车、汽车等 ， 坐一两个小时后要起身活动 ， 如果没有活动空间 ， 坐着时要经常活动脚踝、小腿 ， 还可用手按摩下肢以助血液回流 。
还可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动 ， 只需要将手或脚使劲伸直或蹬直 ， 再放松即可 。
随着私家车越来越多 ， 很多人在春节时开车或者拼车回家 。 但这恰恰容易埋下安全和健康隐患 。
专家介绍 ， 司机在长时间连续行车后 ， 会产生生理机能和心理机能的失调 ， 而在客观上出现驾驶技能下降的现象 。
司机长时间坐在固定的座位上 ， 动作受到一定限制 ， 注意力高度集中 ， 忙于判断车外刺激信息 ， 精神状态高度紧张 ， 从而出现眼睛模糊、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵活等驾驶疲劳现象 。
如果司机睡眠质量差或不足 ， 长时间驾驶车辆时更容易疲劳 。
疲劳驾驶
驾驶疲劳会影响到司机的注意力、思维、判断、决定和运动等诸方面 ， 出现动作迟误或过早 ， 操作停顿或修正时间不当等不安全因素 ， 极易发生道路交通事故 。
专家提醒 ， 连续驾驶三个小时左右就必须进入服务区休息片刻 ， 提振精神后再继续赶路 ， 如果行驶途中感到疲劳 ， 又没有到服务区 ， 可以播放一些音乐缓解困乏 。
长距离驾驶最好多个驾驶员同行 ， 两个人换着驾驶 ， 轻松又愉快 。 此外 ， 启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查 。
友情提醒
要预防“经济舱综合征” ， 最好不要穿紧身的衣裤 ， 以免血流不畅 。 同时可适当多喝水 ， 以避免血液黏稠而形成血栓 。 旅途时要保持正确的坐姿 ， 疲惫时可以多伸伸懒腰 。
衣服要舒适鞋子要宽松
衣服宽松
旅行服装的选择原则是：通风好 ， 吸热少 ， 吸水性强 ， 耐脏、易洗 。 运动装和牛仔裤是比较适宜的 ， 运动装柔软 ， 穿上比较舒服;牛仔裤弹性好 ， 且耐脏 。
同时要记得挑一双合适的鞋 ， 最好穿宽大一些的旅游鞋 ， 因为长时间坐着不动 ， 可能会出现下肢轻微水肿的情况 。 女士千万别穿高跟鞋 ， 否则会让你吃尽苦头 。
眼罩
如果睡觉怕光 ， 可以戴上眼罩 ， 遮光后易入睡 。 腰枕、颈枕在旅途中也非常重要 ， 可以有效减少车辆颠簸对腰背颈部的撞击 ， 预防途中脊椎病的发作 。
对于坐在办公室里都经常腰酸背痛的人来说 ， 带个腰枕可以帮助减轻腰背疼痛带来的不适 。
友情提醒
小孩的身体相对于成年人要弱 ， 在乘车时一定要预防在车上受凉 。 车上的温度相对较高 ， 要穿相对宽松的衣服 ， 不要穿得太严实 ， 否则出汗后不易挥发 。
做做深呼吸缓解焦虑情绪
闷在狭小的长途车里 ， 拥挤的人群、堵塞的交通 ， 漫长、枯燥的旅途、污浊的空气等都容易让人烦躁、焦虑 ， 再加上旅途奔波 ， 身心过度疲劳 ， 又得不到及时调节 ， 就可能导致失眠、胸闷等症状 ， 甚至引发旅途性精神病 。
专家介绍 ， 一般来说 ， 平时人的身体与精神的功能通常处于一种稳定的状态 ， 即使在日常生活中有所波动 ， 自己也会很快加以调整 。
但长时间的旅途及旅途中出现的各种突发因素 ， 有可能打破这种功能的稳定 ， 在有些人身上引起精神急性错乱 。
为避免旅途中出现身心不适症状 ， 准备乘坐长途车回家过年的旅客们应当注意：在乘车前要保证充分休息 ， 不要疲劳上车 。
在旅途中出现紧张和不适时 ， 可做深呼吸让自己急躁或焦虑的心情平静下来 ， 必要时可向车船上的工作人员求助 。
要经常活动身体 ， 尤其是在中途停车时下车适当舒展一下筋骨 ， 呼吸新鲜空气 。 同时 ， 有精神病史的人要有亲朋好友陪同出行 ， 不能自制时应寻求工作人员的帮助 。
友情提醒
春运回家时尽量与家人朋友共同出行 ， 一来可以互相照顾 ， 其次可以通过聊天、娱乐等排解烦闷 。 如果是一个人出行 ， 在路途中最好看看书、听听音乐 ， 让自己放松心情 。
随身备好小药箱
长时间坐车通常会让很多人感到身体不适 ， 体质偏弱的人通常会呕吐、腹泻等 。 专家表示 ， 为了避免这些情况 ， 旅途中一定要备好“小药箱” ， 对抗途中可能发生的各种突发疾病 。
人在旅途 ， 最大难题莫过于“上厕所”了 。 出行前要注意饮食健康 ， 同时记得带上肠胃治疗药物 。
带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻;而对于轻微的感染性腹泻可以选择盐酸黄连素片 ， 而重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了 。
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