科学养生 五个习惯让你远离背痛

久坐、运动少 , 让不少人都受到背痛的困扰 。 有统计显示 , 一半以上的背痛症状会反复发作 。 如何有效预防背痛 , 从注意生活中的细节开始 。
保持正常体重
体重过大会压迫背部肌肉 , 大多数肥胖者都存在慢性背痛问题 。
坐立身姿正确
【科学养生 五个习惯让你远离背痛】坐着和站着时 , 背部都会承受较大压力 。 正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直 , 骨盆向前 , 同时收腹收臀 , 从而减少背部的压力 。 坐着的时候 , 也要挺直上身 , 让脊柱尽可能贴近椅背 , 膝盖要略高于臀部 。
睡觉膝盖弯曲
经常背痛的人 , 睡觉时最好侧卧 , 膝盖弯曲 , 从而减少对椎间盘的压力 。 如果仰卧 , 可在膝下放一个枕头 , 保持膝盖的弯度 。 此外 , 床垫不应过于柔软 。
背部、腹部锻炼重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康 。 可以多做一些低强度运动 , 散步、骑自行车和游泳等 , 但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力 , 不适合背痛的人 。 另外 , 锻炼时除了要注重强化背部肌肉 , 还要加强腹肌锻炼 , 从而为背部提供更好的支撑 。
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时 , 背部受力最大 。 拾东西或举东西时 , 最好弯下膝盖 , 这样受力区域主要集中在腿部 , 而不是背部 。 另外 , 两腿最好分开 , 后背挺直 , 让重物尽量靠近身体 , 减少背部压力 。 如果平时总背比较重的背包 , 应注意经常更换受力的肩膀 。

    推荐阅读