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夏季养生 3个坏习惯让你身体受伤害

小知识

夏天已经是来到了我们的身边， 天气开始炎热起来， 白天时间不够， 晚上时间太多了， 白天容易犯困， 食欲不振， 遇到这些问题我们该怎么办呢？有什么小诀窍可以让我们过好夏季吗？接下来一起去看一下吧！
夏季有很多习惯是很伤害我们的身体健康的， 只是这些习惯看起来很小， 小到我们都不会注意， 但是这些习惯却是在伤害我们的身体健康 。
专家说， 夏天不想做饭、害怕出汗、睡得太晚， 这些问题看起来小， 但对健康不利 。
一到了夏天， 很多人因为天热不爱开火做饭， 外面吃点就解决;害怕出汗， 也懒得运动了;晚上太热， 往往玩到下半夜才入睡 。 专家说， 不想做饭、害怕出汗、睡得太晚， 这些问题看起来小， 但对健康不利 。
熬汤煮粥要做饭
天气炎热， 身体上火， 胃口差， 更是不愿意自己做饭吃了， 只是随便在外面买一点就吃了 。 湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文指出， 外面餐馆大油大盐， 不利于健康;另外， 夏季蚊蝇多， 很多路边小餐馆和大排档不能保证卫生 。
天气再热， 也要在家开火做饭， 在家煲汤、熬粥也是好的 。 汤汤水水的食物既能提升食欲， 又能补充夏季流失的水分 。 比如可以煲绿豆百合粥， 煲冬瓜排骨汤， 既美味营养， 又清热消暑 。 另外， 夏季水果瓜菜量多价廉， 也可以多食以清心养阴 。
该出汗时得出汗
天气一热， 许多人讨厌出汗， 运动更是省了 。 北京中医药大学东直门医院急诊科主任医师杨保林指出， 夏季温度和湿度高， 再加上偏食冷饮、爱吹空调， 易生湿邪 。 适度出汗一方面可以散热， 另一方面可带走体内湿气 。 如果人为干扰不让出汗， 不能将体内废物排出 。
当然， 出汗要适度， 如果汗出得太多， 人体阳气随之流散， 阳气不足则会内寒伏于体内， 一到秋天引动寒湿， 易发生腹泻、腹痛等不适 。 所以要适当运动， 晨跑与游泳都是不错的选择， 每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了 。
夜卧早起早上炕
夏季日长夜短， 加上气温高， 人们普遍都睡得较晚， 这符合中医提倡的夏季养生宜“夜卧早起”的原则 。 但杨保林教授提醒， 如果晚上超过11点还不睡， 那就不好了 。 夏季人体新陈代谢旺盛， 容易疲劳， 损耗阳气， 晚上11点是人体阴气和阳气交接之时， 及时进行睡眠可以补充阳气 。
【夏季养生 3个坏习惯让你身体受伤害】如果嫌天热睡不着， 早上起床后可以开窗通风， 上班前再将窗帘拉好 。 晚上下班后再打开空调(27度左右)， 房间门打开互相通风， 以保持各房间温差平衡， 营造凉爽环境自然利于入睡 。
吃个蛋：鸭蛋能解心火旺
在民间， 有“立夏吃蛋， 石头踩烂”的说法， 意思是立夏吃蛋， 人就会劲头足 。 北京朝阳医院原副院长沈雁英教授认为， 从现代营养学的角度来看， 有一定的科学道理 。 鸡蛋相当于一个“微型营养库”， 是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物 。 夏天人们由于大量出汗， 体力消耗大， 容易疲乏， 食欲减退， 这时吃上一个鸡蛋， 可以快速补充体力， 还可以提高自身的抗病能力， 对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的 。 江苏省中医院营养科汪燕营养师认为， 夏天易出现心火旺， 可以选择吃点鸭蛋来缓解 。 鸭蛋偏凉性且带点腥味， 不但可以去心火， 还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐， 恢复体力 。
多尝新：各色蔬果营养全
在我国苏州等地还有“立夏见三新”的说法， 这里的“三新”主要指的是樱桃、青梅和麦子 。 “其实， 除了樱桃、青梅和麦子， 各种各样的蔬果都应该多吃点 。 ”沈雁英教授说， 营养学界有句话认为， “每天五蔬果， 你的生命是彩色的”， 吃多种颜色的蔬菜水果， 所摄取的营养更为均衡 。 另外， 新鲜蔬果中还含有丰富的维生素和膳食纤维， 维生素C可以提高机体免疫能力， 同时也有美白， 抗紫外线， 防止晒黑的作用 。 而膳食纤维则可以促进肠道蠕动， 缓解便秘 。
常喝茶：清热解暑水分足
我国江西、扬州等地有立夏饮茶的习俗 。 沈雁英教授说， 夏天酷暑炎热， 经常喝茶， 尤其是偏凉性的绿茶， 可以让暑气顿消， 起到清热解暑、利尿排毒的作用 。 另外， 夏季气温高， 人体丢失的水分多， 常喝茶可以及时补充水分 。
不过， 沈雁英教授提醒， 茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂， 夏天喝茶消暑的同时也要注意避免出现“醉茶”的现象， 不喝浓茶 。 不空腹喝茶、不大量喝茶， 如果出现“醉茶”， 可及时吃点东西， 喝点白开水来缓解 。

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