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怎样才能拥有好睡眠 枕头多高最合适

小知识

忙碌了一天如果回家能够安心的睡一觉是再好不过的事情了， 但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有关系的， 比如枕头的高度、睡姿是否正确等 。 下面就由小编给大家介绍下怎样能够拥有一个好的睡眠质量 。
容易失眠、睡眠质量差？这除了和我们的压力大、心事多、身体可能出现的一些疾病有关系， 你有没有相关可能和枕头有关系呢， 一个合适的枕头， 它的高度也是有讲究的 。
枕头多高最合适
有一句成语叫做“高枕无忧” 。 事实上枕头过高并非无忧 。 睡眠时高枕必使头部前倾， 颈部前弯， 以致部分上呼吸道扭曲， 容易引起憋气;特别是心脏功能不太好的中老年人， 枕头过高会加重心脏向头部供血的难度， 从而增加心脏负担 。 高枕还可能造成“落枕”， 久之可导致颈椎病 。 当然， 枕头也不宜过低， 否则由于流人脑部血液偏多， 清晨醒来眼皮浮肿、头昏脑涨 。 枕头适宜高度在15cm左右， 一般与一侧肩宽相等 。
除了枕头， 还有三种高度有标准可循
鞋跟：鞋跟的高度应根据不同对象而异 。 一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm为宜 。 中老年人因足部肌肉与韧带出现退行性改变， 足弓弹性减弱或丧失， 负重能力明显降低， 故鞋跟不宜过高， 一般以2cm较适合;但也不宜穿无跟鞋 。 至于儿童则因足弓尚未发育完全， 故以穿无跟鞋为妥 。
电视机：不适合摆的太高， 不然看电视的时候是需要仰视的， 这会引起颈部肌肉疲劳 。 电视机最适宜的高度应该是荧光屏的中心点正处于观看水平视线下3至5cm， 这样看起来省力一些 。
阅读：身高1.70m左右的成/人， 适当的阅读高度应为坐在椅子上时， 髋、膝、踝大致处于900的自然位 。 因而书桌高度以70至80cm为宜， 即身体直立时， 两手掌放于桌面上而不必弯腰或屈肘;而坐椅高度则应低于小腿长度/厘米左右 。 骑自行车：坐垫一般以相当于本人腰部高度为宜 。 坐垫过高常因体重压迫会阴部太甚， 容易刺激尿道和前列腺， 导致尿频、尿滴沥不尽等症状发生 。
要想睡得好， 枕头高度最好在15cm左右， 而高跟鞋、电视机、阅读也有各自的高度标准， 别小看这些标准， 长期使用的东西， 如果不能保持正确姿势， 很容易引发多种疾病， 健康往往就是从关注细节开始的 。
什么样的睡姿最养生
睡觉是所有人的享受， 人们很容易的享受这个过程， 然而这个过程中的姿势可谓是千姿百态 。 仰卧、俯卧、侧卧三种是比较普遍的睡姿， 其中， 右侧卧的姿势是比较健康科学 。
中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说， 当一个人仰卧时， 背部肌肉不能得到很好的放松 。 这是因为仰卧时身体的重量都压在背部， 使得背部肌肉过度受压， 因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后， 还会背部疼痛 。 而且， 仰卧时， 由于舌头是软体的， 在口腔中往往会向咽部低垂， 这样很容易引起呼噜， 口水也更容易流入气管引发咳嗽 。 我们常常看到有的人仰卧睡觉， 睡着睡着突然咳嗽起来， 就是这个原因 。 此外， 仰卧睡眠两手常常会放在胸上， 这样还容易做噩梦 。
当俯卧睡眠时， 身体和腿部肌肉并不能完全放松， 胸部和腹部的肌肉会受到压迫， 使心脏和肺部不能得到很好的休息， 而且俯卧时头部也常常会陷到松软的枕头里， 这样呼吸也会受到很大影响 。 另外， 因为长时间把脖子扭向一边， 可能会导致落枕， 使颈部肌肉扭伤 。 因此， 比较而言， 侧卧是比较好的姿势， 可以避免上述情况发生 。
专家指出， 侧卧时， 脊柱多向前弯成S型， 四肢容易放在舒适的位置上， 可以使全身肌肉得到放松 。 之所以选择右侧卧， 是因为心脏在胸腔内偏左的位置， 如果采取左侧卧的姿势， 会使心脏受到压迫 。 右侧卧睡时心脏受压少， 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开， 有利于胃肠道的正常运行 。 此外， 肝脏也位于右上腹部， 右侧卧位时它处于较低位置， 血液可以更多地供应肝脏， 这样有利于消化食物及代谢体内营养物 。 因此， 保持右侧卧位对身体健康更有好处 。
小编提示：保持右侧卧的睡姿有利身体的健康， 形成良好的睡姿习惯可以帮助人们的健康 。
10个习惯影响睡眠质量
有一句是这样讲的“睡眠是最好的美容液”， 优质的睡眠不但带给我们爽朗的心情， 还会给我们的外表加分 。
最理想的睡眠时间是8小时， 但很多人因为各种各样的睡前坏习惯， 每天几乎睡不够8小时 。 有时候就算睡够了8个小时还是处于睡不醒睡不够的状态 。

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