睡眠养生 调整阴阳

一年有四季 , 四季有节律 , 人体的阴阳消长与其相应 , 也有明显的节律 。
良好的睡眠有益于养生 , 能提高身体素质 , 使人们拥有健康的体魄 , 享受和谐幸福的生活 。 但一份网上睡眠调查显示 , 80%的都市成年人睡眠不健康 。 睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面 , 专家给大家一个满意的答案 。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云:“阴阳者 , 天地之道也 , 万物之纲纪 , 变化之父母 , 生杀之本始 , 神明之府也 。 ”这说明阴阳规律适合于宇宙万物 。 人类生活在天地之间 , 必然要遵循自然界的规律 。
专家说 , 一年有四季 , 四季有节律 , 人体的阴阳消长与其相应 , 也有明显的节律 。 如春天万物复苏 , 人们应当晚睡早起 , 逐渐复苏;夏日万物争荣 , 人们也应晚睡早起 , 努力拼搏;秋季草木凋零 , 阳气收敛 , 人类应效仿鸡的作息 , 早卧早起;寒冬阳气下沉 , 人们应早睡晚起 , 不要过度消耗体内阳气 。 顺应四季阴阳变化的作息 , 会给我们健康带来很大的收益 , 可以帮助我们远离疾病的困扰 。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文 , 其要旨不外阴阳平衡四字 。 《灵枢·口问》:“卫气昼日行于阳 , 夜半行于阴 , 阴者主夜 , 夜者卧 。 ”一日之中白天属阳 , 夜晚属阴 , 睡眠与卫气行走有关 , 卫气日间行于阳则寤(醒) , 夜间入于阴则寐(睡眠) 。 这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理 , 同时也说明了为什么会在夜间入眠 。
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界 , 人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了 。 如今 , 生活节奏的加快和网络的普及 , 剥夺了全球更多人的睡眠时间 。 专家举例说 , 有一位着名漫画家 , 由于年轻时过多的工作 , 不注意休息 , 在知天命之年就疾病缠身 , 不得不中断其漫画创作 。 就诊于中医后 , 大夫在开药方的同时 , 告诉他好好睡觉 。 于是 , 漫画家坚持正常作息两年后 , 身体状况大大改善了 。
他说 , 这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时 , 才能拥有健康 。 《素问·生气通天论》云:“阴平阳秘 , 精神乃治;阴阳离决 , 精气乃绝 。 ”醒着的时候阳气在活动 , 是阳气消耗的过程 , 长期剥夺睡眠时间 , 阳气则会过度消耗 , 人体阴阳失衡 , 疾病将会发生 。 由此可见 , 睡眠对于人体健康的重要性 。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢?专家告诉大家 , 坚持睡“子午觉” , 可以提高我们的休息质量 。 他解释 , “子午觉”分为“子觉”和“午觉” 。 子时指23点到凌晨1点两个小时 。 此时为阴阳大会、水火交泰之际 , 称为“合阴” 。 这段时间是一天中阴气最重的时候 , 最能养阴 , 睡眠效果最好 , 可以起到事半功倍的作用 。
午时指11点至13点 , 也是阴阳交接之时 , 称为“合阳” , 是一天中阳气最盛之时 , 此时养阳最好 。 所以午休也是很好的睡眠养生 , 但时间不宜太长 , 以免影响夜间休息 。
由于睡眠与体质有关 , 睡眠也因人而异 。 8小时睡眠符合大部分人的需求 , 因体质的不同 , 有些人睡眠较少 , 有些人可能偏多 , 但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠 , 都有助于提高我们的身体素质 。 他提醒老年人 , 随着能量和体力的衰减 , 老年人不仅要保证睡眠时间 , 更应讲究睡眠质量 。 在某种意义上讲 , 充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在 。
规律生活有助于睡眠养生
睡眠与饮食有关 , 与晚饭进食多少有关 , 不少人深有体会 。 特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道 , 夜间很难有舒适酣畅的睡眠 。 中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理 。

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