中医认为,肾是“先天之本”,藏精、主生长、主水液代谢等 。 肾靠养,养肾可提前预防肾虚,保肾健康 。 以下老中医教大家10种日常养肾法,居家即可做到,容易肾虚的人不妨试试吧 。
一、护好自己的双脚
【养肾的方法 老中医教你10种日常养肾法】足部保暖是养肾的一种方法 。 这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭 。 因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。
另外,足底有许多穴位,如涌泉穴 。 “肾出于涌泉,涌泉者足心也 。 ”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
二、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主 。 你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳 。
这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用 。
三、饮食保肾
能够补肾的食物有很多 。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
四、饮水养肾
水是生命之源 。 水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担 。
因此,定时饮水是很重要的养肾方法 。
五、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射 。 这时一定要及时如厕,将小便排干净 。 否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏 。
因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一 。
六、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐 。 因此,保持大便通畅,也是养肾的方法 。
大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状 。
七、避免劳累
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血 。 因此一定要量力而行,劳作有度 。
这样才有助于养肾护肾精 。
八、警惕药物
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾 。
所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家 。
九、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。 临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。
因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护 。
十、运动养肾
生命在于运动 。 通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施 。
有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止 。
可早晚各一遍,每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
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