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熬夜后如何恢复体力

小知识

熬夜对于白领来讲是件很平常的事，但对于熬夜的危害性很多人并不是太在乎，当然他也知道熬夜很伤身体，今天小编就给大家讲讲熬夜后如何快速恢复自己的体力，熬夜的人吃什么好？一起来看文章吧 。
疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神 。 此时，立刻恢复体力是重中之重 。 近日，美国“奥普拉生活网”最新载文，刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招” 。
7点整：闹铃一响就起床
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。
其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环 。 建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠 。
7点10分：到窗边站一会儿
美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟 。
建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神 。 冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足 。
7点半：闻闻咖啡香
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑 。
韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水，吃早餐
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感 。 醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒 。 从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪 。
12点半：吃清淡午餐
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉 。
15点：散步10分钟
格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。 美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸
感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大 。 由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加 。
20点至22点：少看电视
睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等 。
熬夜伤身，熬夜后的养生保健之道
“日出而作，日落而息 。 ”这是长期以来人类适应环境的结果 。 经常熬夜会严重损害身体健康 。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老 。 故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。 二是加强锻炼身体 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 三是调整生理节律 。 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应 。 四是消除思想负担 。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
▲中医解释熬夜的危害
熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载 。
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象 。

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