皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片 。
晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发 。 敏感性皮肤应尽量少食海鲜 。 酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用 。 二、给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收 。 三、“晚睡”却不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。 如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养 。 用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液 。 这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充 。 四、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。 这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
▲熬夜过程中的注意事项
1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息 。
2.若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃 。
3.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸 。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心 。
▲熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤 。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效 。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来 。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物 。
熬夜大军养生宝典
1、最好在子时睡一会，次日午时适当补眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式 。 睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程 。 古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令 。 各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候 。 还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令 。 人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时 。
因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会 。 如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律 。 最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时 。 熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走 。
温馨提示：很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补 。 最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要 。 尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体 。
2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒 。
1、胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁 。 西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用 。
2、肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒 。 坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏 。 大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用 。
3、肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏 。 黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用 。 我们经常食用的黄瓜可以排肾毒 。
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